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健身房，熱身完畢的李笠身著「背心」、短褲，穿上護膝，扎上寬寬的『運動腰帶』，來到杠鈴架前。

幾名身材魁梧的壯漢，圍在他身後以及兩側，個個表情凝重，注意力高度集中。

而在一旁的黃姈，也目不轉睛的看著李笠。

李笠站好，兩腳分開與肩同寬，隨後，四名部曲一起合作，將一個杠鈴從杠鈴架上抬起，緩緩放到李笠脖子後面。

李笠用頸後部位『挑』著杠鈴，雙手向上，握著杠鈴桿，身體挺直，兩眼平視前方。

深呼吸片刻後，慢慢屈膝下蹲，至大腿稍低於膝蓋，保持姿勢。

黃姈緊張的看著李笠，看著那綳緊的護膝，綳緊的腰帶，以及全身綳緊的肌肉。

她就怕李笠在鍛煉時出意外，一如書上所說，秦王嬴盪舉鼎而亡那樣。

這一鍛煉項目名為「負重深蹲」，很危險，因為李笠此刻『挑』著的杠鈴很重，重量正好是李笠自己體重的兩倍。

一旦出意外，不僅腰很容易受傷，甚至雙臂或雙腿都會折斷，即便不死，也會癱瘓或者殘疾。

卻見李笠不慌不忙，深呼吸後，蹬腿、伸膝，緩緩站起來，恢復一開始的站姿。

整個過程，部曲們都伸出手，虛接杠鈴，且手臂隨著杠鈴下、上，以免李笠因為撐不住導致失手，他們能立刻接住杠鈴，避免意外發生。

片刻，李笠又緩緩下蹲。

往復做了幾次，站直後，站在側面的一名部曲見李笠點點頭，趕緊說了聲「卸杠鈴！」

其他幾個部曲便一起抬著杠鈴，李笠隨後松手、向前走，部曲們將杠鈴放到杠鈴架上。

負重深蹲結束，出了一身汗的李笠，見黃姈為自己擦汗，笑道：「莫要這么緊張，我們的鍛煉很正規，防護到位。」

「可也不能、不能挑戰兩倍體重啊...」黃姈抱怨著，一邊給李笠擦汗，又遞水。

「這不是挑戰，是極限練習，放心，不是天天練的重量，日常鍛煉重量沒那么高。」

李笠笑起來，坐在胡床上，「另外兩項，卧推、硬拉，都是兩倍體重，如此，身體才能維持在最佳狀態。」

「真的沒關系么？」黃姈看著李笠，李笠點點頭：「我有分寸的，而且，他們日常訓練總結出來的動作要領，確實有效，又不是我拍腦袋想出來的。」

現代的健身運動，力量訓練有三大項目最為實用，即（負重）深蹲、卧推、硬拉，器械為杠鈴。

卧推可以鍛煉上半身力量，硬拉鍛煉全身力量，深蹲號稱健身動作之王，也能鍛煉全身力量。

這「健身三大項」，練好了，就是名副其實的肌肉男。

但鍛煉時必須有人在旁邊守著，避免出意外。

李笠知道「健身三大項」的名號，也看見過別人進行這三項的鍛煉，卻不知道具體動作要領。

所以，他的部曲慢慢摸索這三個項目的鍛煉方式，摸索多年，總結出較為安全、有效的動作，並且予以實踐。

實踐有效後，李笠才進行練習，從輕到重，慢慢增加杠鈴重量。

經過不斷努力，達到了最終目標：杠鈴重量為二倍體重。

深蹲、卧推、硬拉，各自的杠鈴重量達到二倍體重，是健身狂人的標准，即自己體重若為一百五十斤，所用杠鈴重量要有三百斤。

對於冷兵器時代的武人來說，能達到這個標准，意味著力量極強，加上嫻熟的武藝，可以躋身猛將行列。

但不代表能夠穩穩力壓其他武將，因為這個時代的武人，也有自己的力量鍛煉方式。

這些鍛煉方式或許比不上三大項那么『高大上』，卻一樣能練出驚人的力氣。

李笠說起自己及部下琢磨出來的訓練體系，十分自豪：「不過，我們的訓練體系更科學，效率更高。」

「不僅鍛煉力量，還有許多項目來鍛煉心肺功能、反應、柔韌、協調、平衡等等。」

「最關鍵的是，運動損傷率相對較低，這就意味著，不僅僅是幾個或者十幾個人能練出神力，數百、上千人，也能練出來。」

「你是知道的，戰場交鋒，幾個人的匹夫之勇對於取勝沒有太多用處，戰陣之中，勇者不能進、怯者不能退，要打勝仗靠的是集體的力量。」

「上千個力量達到三大項『二倍體重』的精銳，騎上強壯的戰馬，在適當的時機發動突擊，才是取勝的依仗。」

黃姈見李笠說得眉飛色舞，笑道：「知道了知道了，知道你在以身作則，可是一定要注意安全。」

「你確定都知道？」李笠眉毛一挑，「我把腰練得棒棒的，你們也舒服，不是么？」

黃姈聞言只覺面頰微燙，虧得旁邊無人，不然她真是尷尬得無地自容。

持續的鍛煉下，李笠很強壯，各種意義上的強壯，如同一頭強壯的公牛，耕起地來不知疲倦。

所以，她總是會被李笠弄得欲仙欲死，對於女人來說，這確實幸福。

「力量和體力，是冷兵器戰斗獲勝的保障，當然，必要的武藝以及作戰經驗，同樣不可少。」

李笠言歸正傳：「比起百保鮮卑，我們的精銳，身體素質不會差，甚至會更強，武藝或許差些，但不會差太多，只是作戰經驗這一塊有所欠缺。」