6項簡單實用的拉伸讓跑者告別腳踝傷

坐在板凳上將一只腳抬起，然後讓腳在空中畫圈，小圈、中圈、大圈各畫五次，順時針和逆時針畫圈交替進行。左右腳各做一次完整的動作。

3、腳踝背屈拉伸

6項簡單實用的拉伸讓跑者告別腳踝傷

將阻力帶固定在一個牢固的桿子上，一只腳套進阻力帶內，腳尖用力向小腿方向移動，然後再恢復原始姿勢。在此過程中，腳要感受到阻力帶的阻力，如果力量過小就要調整距離。每只腳各做5o次。

4、腳踝內翻

6項簡單實用的拉伸讓跑者告別腳踝傷

和第三項練習基本類似，只不過腳在阻力帶內是進行向內翻的動作，增強腳踝的靈活性。每只腳各做5o次。

5、單腿提踵

6項簡單實用的拉伸讓跑者告別腳踝傷

手扶著牆用於保持身體平衡，一只腳站在地面，另一只腳抬起懸空，然後將支撐腳的腳跟抬起，腳前掌支撐著地面。腳後跟要6項簡單實用的拉伸讓跑者告別腳踝傷

手扶著牆用於保持身體平衡，一只腳站在地面，另一只腳抬起懸空，然後將支撐腳的腳跟抬起，腳前掌支撐著地面。腳後跟要6項簡單實用的拉伸讓跑者告別腳踝傷

6項簡單實用的拉伸讓跑者告別腳踝傷

手扶著牆用於保持身體平衡，一只腳站在地面，另一只腳抬起懸空，然後將支撐腳的腳跟抬起，腳前掌支撐著地面。腳後跟要

手扶著牆用於保持身體平衡，一只腳站在地面，另一只腳抬起懸空，然後將支撐腳的腳跟抬起，腳前掌支撐著地面。腳後跟要6項簡單實用的拉伸讓跑者告別腳踝傷

手扶著牆用於保持身體平衡，一只腳站在地面，另一只腳抬起懸空，然後將支撐腳的腳跟抬起，腳前掌支撐著地面。腳後跟要