清晨日出，冬日的暖陽曬在身上非常的舒服，眯著眼睛，用力的嗅著，嗯！一股太陽的味道真的非常的安逸，要是有時間拿個躺椅，躺在牆邊迎著暖陽，渾身舒坦。這只不過是個想法而已，幾天的時間，張凡在狄麗拜爾的調教下，懂了好多好多內科的思路和想法。這個是無法自學而來的，這是無數前輩積累而來的經驗。

人體本來就是個綜合體，用單一的思路考慮是錯誤的，華國的外科書上很多疾病都明確寫著內科保守治療無效後，建議行外科手術治療！而現在呢？

有時候一個病人的診療，不管是對病人本身的一個考驗也是對醫生的一個修心，如果能把握住這種難得機會，醫者絕對會成長的飛速，如果沒有心或者沒有這個醫者心態，那真的就是來混日子，把醫生這個職業當成養家糊口或者升官發財的手段了。

幾天的學習，張凡把自己的心得運用在了湯圓身上。首先，每天早晨六點，天色還未放亮的時候，張凡就到了醫院，讓護士把還在熟睡的湯圓叫醒，不關她如何的鬧情緒，張凡威脅也罷表揚也罷，反正就是一個目的，拉著湯圓去跑步。

平時的張凡早晨起來回圍著醫院跑幾圈，可現在帶著曾經的模特，艱難的圍著醫院蹣跚。對於胖人來說，跑步是最可惡的運動了。湯圓喘息著粗氣，呼吸著辣嗓子的冷空氣，對著張凡說道：「張醫生，你放過我把，我不減肥了，就這個樣了，真的！我跑不動了！你殺了我把！」湯圓真的難受，肺部、嗓子火辣辣的灼燒，心跳的都要蹦出嗓子，雙腿發軟，真的，再走一步她都覺得會要了她的命。

「你看，再走五百米就到了。你想想，再加油一步你就能回到曾經的舞台，穿上漂亮的衣服，閃光燈下，眾人為你歡呼。來吧！加油吧！」張凡不停的鼓動著湯圓。

「嗯！我加油！」淚水、鼻涕的湯圓努力的前行，不為其他就位張醫生的用心良苦她都要堅持，哪怕扯著粗氣把肺燒穿都要堅持。

這種鍛煉不能盲目的進行，必須有科學運動，首先要創造盡可能多的活動機會，人類在上千萬年的進化過程中是伴隨著狩獵和耕作而獲得了生存條件，所以人體的遺傳素質適合於有體力活動的生活，而當今社會，普通人去干點體力活都成了一種奢侈性的事情。一天的文案勞作，有時候累的連指頭都不願意動，長期以往，身體能不出問題嗎？

所以張凡在強迫湯圓改變她的生活習慣，先把她的體力提高，體力的提高是保證健康的前提。早上跑步，中午張凡讓她跟著科室的護士跑腿拿葯。傍晚張凡帶著邵華一同陪著湯圓去散步。反正就是想盡一切辦法的讓湯圓怎加運動量。湯圓在減肥，張凡在運用自己所學的心得，有時候一個年輕醫生想找一個好的病人其實也是不容易的。

而且張凡給湯圓設計的運動量中，中等強度占比再不斷的提高，何為中等量的運動強度呢，簡單的說一下，其他的不好解釋，就按心率來算，中等強度的體力就是，在活動時心率為一百到一百二十次每分鍾左右。

體重的減輕必須循序漸進，運動的量和飲食的量一定要結合起來，單獨依靠運動減肥不科學，單靠節食減肥更不可行。

單獨控制飲食的時候，雖然可以減低總體重，這種方法在減少脂肪的時候，肌肉等去脂組織也在丟失，因此在單純限制飲食使體重下降達到一定水平後，體重下降速度極慢或者不變，想要進一步的減輕體重只有再次減少飲食的數量。

這就成了惡性循環，而且對身體健康造成極大的損傷。

減肥的時候，飲食是非常有講究的，不要認為限食就是單純的限制谷類主食量，谷類的食物含淀粉高，它可以維持血糖的水平，不導致飲食後血糖升高的很快也不會導致飢餓後很快就出現低血糖。