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老頭就是白狼，是全國殺手界，也可以說是武術界都赫赫有名的領軍人物。當年用一次轟動全國的案做掩護，他成功的逃過了郭嘯天的圍殺，卻也收了嚴重的內傷，已經無處可藏的白狼只好躲在了s省最大的監獄里，沒想到一進去，就是25年。當年叱詫風雲的金牌殺手，現在已經是風燭殘年的老人了。看著眼前這些風華正貌的孩子，也不知道自己為什么會這么喜歡這些人。特別是哪個項飛在自己面前連一點正形都沒有，偏偏自己還特別中意他。白浪忍不住深深的長出了一口氣。
「白老，您說我們這樣的訓練行嗎？我怎么覺得光長肉不長力氣啊？」最先跑完一萬米的項飛背著五十公斤的負重問一臉沉思的白狼。
白狼被項飛的話逗笑了：「你呀，你以為一個合格的保鏢是那么好訓的啊？記住，無論多好的訓練方法，基礎都是最重要的，只有基礎扎實了，才可以一通百通，你沒聽說過練拳不練功到老一場空的古話嗎？」
「當然聽說了，可我現在是光練功不練拳啊，要不您先教我兩招，我可是會氣功的啊！」項飛賴皮的貼著白狼的耳朵說。白狼顯然很不習慣項飛近乎無賴的做法，但又沒什么好的辦法治他，只好向旁邊跨了一步，躲開了幾乎被項飛咬住的耳朵，無奈的說：「你小子說話可不可以離我遠點，我又不聾，可以聽到你說話。」看項飛又要把他那可惡的腦袋湊過來，白狼有點受不了了，趕緊說：「我知道你小子光有一身的氣功，可惜不會用，我就先教你怎么運用你身上的真氣吧。」
項飛一聽老頭終於開始傳受自己了，連忙笑嘻嘻的說：「好啊，只要您教，我鐵定好好學，還負責指導我的那幫兄弟，也是為您分擔嘛。要不這么多人，您怎么教的過來呀，您說是不是？」
一點辦法都沒有的白狼直眉部瞪眼的看著項飛，一會兒，才故意擺出一副嚴肅的樣子說：「我不知道你小子練的是什么氣功，但我覺得，這門氣功肯定不是你想象的那么簡單。具體怎么去練？因為我不是和你練的一樣的工夫，所以也沒什么具體的方法來指導你。只能告訴你，氣功練到一定的程度，在舉手投足之間都會牽動功力的運轉。你不妨試一下，比如在跑步，打拳…」
還沒等白狼說完，興沖沖的象他鞠了個躬，轉身象跑道跑去。邊跑邊說：「我先試試，有什么問題再來問您啊。一下說的太多我會記不住啊。」讓剛想再說點什么的白狼瞠目結舌。
事情並不象項飛原先估計的那么簡單，事實上，把靜坐中練出來的真氣在運動時表現出來，如果沒有高人的指導，幾乎是不可能完成的。項飛現在就是這樣，真氣就好象一個貪玩的小孩一樣，在項飛剛想起跑的時候就又鑽回了丹田，隨著項飛的一動一靜，真氣也是一出一縮著。最讓項飛感到難受的是，每次費了千辛萬苦才調動的一點真氣，最先去的不是項飛想象的四肢，而直接就象項飛的分身跑去。讓項飛難受不已，估計里面的褲子都快給他頂穿了。
這時也看出了項飛的韌勁，雖然被折磨的渾身不舒服，還是在慢跑時努力的調整著自己的呼吸，放開所有的私心雜念，讓自己的心神漸漸的融入了天地，融入了空氣。雖然沒有成功的讓真氣在身體中發揮作用，但也讓項飛感覺到輕松了很多。
這時，所有的男隊員都已經完成了這艱辛的基礎訓練，由王箭英整隊帶到了白狼的身前：「報告白老，所有的男隊員已經完成了負重長跑的訓練科目，等待您的指示，隊長王箭英。」
「好，現在我教大家一種鍛煉腕力的方法。」說著，白狼就提起身邊早就准備好的三塊用繩子綁好的斷木棒，在繩子的另一頭，被綁了三塊磚頭：「因為鍛煉器材還沒運到，所以暫時只好用這個將就了，我要求你們雙臂平伸，雙手緊握木棒，並交替轉動，將三塊磚頭提到最高位時，再慢慢放下，每人先做十次。」
王箭英和所有隊員都奇怪的看著白狼很輕松的將磚頭提起又放下，心中不覺有些懷疑「這樣也叫鍛煉嗎？」。毫不在乎的拿著已經准備好的木棒和磚頭，在那里練習起來。結果，卻讓所有人都傻眼了。除了王箭英和林江勉強提起兩次外，其他人手腕都快斷了，連一次都沒提不上去。這時人們才知道，白狼的訓練是多么的殘酷。最後王箭英不得不將磚頭從三塊減到兩塊，才勉強完成白狼交代的任務。這時已經到了中午吃飯的時間了。而鍛煉了兩個小時腕力的隊員幾乎沒有一個人可以拿的住筷子，沒辦法，項飛只好讓女隊員一人一個的喂，讓這幫小子享受了一頓別樣的午餐。
白狼訓練的方法幾乎算的上是千奇百怪，下午一吃完飯，白狼就集合了所有的隊員，又來到了他發明的練功機器旁邊。在一根獨立的木樁上，栓著五根三米長的強力皮筋。白狼稱其為勁樁，四根綁在一個穿著負重隊員的腳腕和手腕上，一根綁到腰上。讓這個隊員對著五米以外的沙袋擊打一千拳，一千腳。並且要求，只能打一拳，再踢一腳，絕對不允許連續打拳，或連續踢腿，結果除了項飛算勉強過關，其他人直到半夜才算做完所有的動作。
女隊員因為在下午重復了上午男隊員的遭遇，晚上的時候，連胳膊都抬不起來了，吃飯的時候都是象豬一樣的在舔。
累的都象死狗一樣的隊員正想睡覺的時候，白狼卻微笑著將所有人又集合到了一起，說：「通過這第一天的訓練，大家給我的影象還不錯，可惜，現在還不到你們休息的時候，如果你們現在就睡下，我敢肯定，明天將沒有一個人可以起來。現在我教大家一種調吸的方法，可以讓你們睡的安穩一些…
項飛在白狼的示意下，並沒有加入集體打坐的行列，走到勁樁前，綁好了皮筋，繼續練習了起來。