至尊安保訓練基地。
陸爾傑和納蘭如夢正組織幾百名特戰教官觀看關於現代跑酷的視頻，看完後，陸爾傑關掉視頻。
面對著依照標准軍營坐姿的教官們，陸爾傑問道：「有何感想？」
一名教官舉手答道：「報告，我覺得很酷，我們也能做到。」
「其它人呢？」陸爾傑點點頭。
「沒問題！」教官們轟然答道。
「有自信是好的，你們都有深厚的武術基礎，閃展騰挪，高來高去，躥房越脊，本不是難事，我經常講，說是一回事，做又是一回事，你們的本事我知道，一人神不知鬼不覺的­干­掉一個連不成問題。」陸爾傑停頓了一下，緩緩問道：「你們怕不怕死？」
「不怕！」教官們又轟然作答，老大這是怎么了，問這個問題根本不是問題啊。
「我怕！」陸爾傑微笑道。
「求老大賜教。」一名教官站起來說道。
「坐下吧。」陸爾傑擺擺手，繼續道：「我真的很怕死，真的，正因為我怕死，才不想死，正因為不想死，才去想如何才能不死，當然自然死亡除外，為了不想死，我會想各種各樣不死的方法。」
「那么誰又是想讓你我死的呢----是我們的對手，也就是我們的敵人，他們恨不得生吃了我們，可我們的命只有一條，而且很寶貴，怎么能輕易死呢。」陸爾傑指著一名教官道：「你說，我們怎么才能不死？」
「把敵人­干­掉！」那名教官站起身，­干­凈利落的答道。
「講的好！」陸爾傑大聲說道：「保存自己的最好方法就是­干­掉你的敵人，從而保住你們的­性­命，你們不僅僅是教官，而且還是任務的組織者，執行者。試想，一個教官，你們訓練手下的目的是什么？是送死嗎？不是！是為了更好的生存。」
「剛才的視頻大家都看到了，這個叫跑酷，又稱為城市疾走，外文翻譯為「到處跑，」它真正的內涵是超越障礙訓練場的意思，把整個城市當作一個大訓練場，一切圍牆、屋頂，高樓都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋，稱之為極限運動。」
「我們平時的訓練也是圍繞著上海這座城市，幾年的訓練下來，你們對上海城區的一草一木，一山一水都相當的熟悉，而且我們的隊員經常活躍於這座城市，每天面臨未知的風險。」陸爾傑說道：「其實你們每天的日常訓練就是極限運動，把人體的潛力發揮到極限，無論是體能，智能。如果說平時訓練是消滅敵人，而跑酷就是一種緊急逃脫術！」
「老大，你是讓我們練習怎么逃跑？」一名教官不解的高聲問道。
「人不是萬能的，你們也不是超人，萬不得已逃跑也是一種方法，是最重要的保存自己生命的方法，你們可別小看了這跑酷，這項運動對人的整體素質有極高的要求，1，身體的協調­性­；2力量，包括肩部、臂部、背部、腹部，下肢，要全面練習；3，彈跳；訓練人體瞬間的爆發力；4；勇氣，每個人都有恐懼心理，通過跑酷，可以克服心魔，為什么叫超越障礙？只有我們內心視障礙為無物，就達到了無障礙的境界。」
所有的教官都明白，老大對他們很看重，很珍惜他們每個人的生命，這也是他們死心塌地的最重要原因之一。他們已經很厲害了，可是老大依然不放心，再教他們更多保命的東西。
「這一段我會待在基地，先教你們室內訓練，然後我們去市區練習，等你們達到了要求，你們再從隊員里先挑出500名進行訓練。當然這只是我們特戰訓練的一項內容，和其他訓練分配好時間。」
到了訓練場，陸爾傑說道：「我先給你們示范一下，看到那些障礙了嗎？你們平時訓練用的」
訓練場地里至尊的隊員們都在熱火朝天的訓練，陸爾傑宣布大家暫時停止訓練，看他如何表演翻越障礙，如何奔跑，如何躥房越脊。
陸爾傑深吸一口氣，活動互動四肢，身形起步如同迅疾的獵豹，飛身奔跑，表演翻越障礙，閃展騰挪，上躥下跳，落地，翻滾，魚躍翻滾，平衡，貓爬， 側手反抓牆，側手反抓欄桿，蹬牆跳，月亮步助跑，猩猩跳接貓撲，猩猩跳接沖跳，單桿飛抓，反貓撲，助跑貓撲，手抓桿旋轉，空翻/手翻過障礙，雙腿沖跳，手撐旋轉，貓跳躍，chā入練習。
至尊訓練場不時爆發出雷鳴般的掌聲和叫好聲，陸爾傑身借形勢，跳則如靈猿，越則如飛馬，落則如狸貓，奔則如虎豹，出則如蛇形，入則如鼴鼠，力量，速度，落點平衡落地無聲，障礙在他眼里都已經不是障礙，而是借助表演的絕佳工具，牆面，窗欞，軍營屋頂，等等無不掌握的恰到好處，觀賞­性­極強。
納蘭如夢興奮的拿著dv一路奔跑的拍攝，正在基地看望爺爺陳長友的小玉娘不時的驚嘆：「爺爺，爾傑好厲害哦！」小玉娘雖然住在陸公館，可是經常想爺爺，於是時不時的就會跑來基地看爺爺或者陪爺爺住上幾天。
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陳長友在至尊安保基地教習隊員們練習太極拳，生活有了保障，有了目標，所以盡心盡力的傳授自己的太極拳。偶爾孫女玉娘會來看他，他心滿意足。
陳長友頻頻點頭道：「玉娘，這小子堪稱神人，爺爺活了一大把年紀，唯一佩服的就是此子，好孩子，你住在陸公館，那可是別人羨慕不來的，你要勤加練習家傳絕學，不要忘了向別人討教。」
「玉娘知道啦，爺爺，公館里好玩的很，而且厲害的姐姐好多啊。」玉蘭說道。
「嗯，你今天跟著陸董回去吧，爺爺在這里很好，不用老跑來看我。」陳長友溺愛的撫摸著孫女的頭。
「可是我想爺爺嘛！」玉娘嘟著嘴巴，撒嬌道。
「哎，傻孩子。」陳長友無奈道。