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南鷹一連吃下四塊面餅，又喝了兩大碗粥，這才舒服的打了一個飽嗝，前去檢查陷陣營的晨練。

他遠遠瞧去，那200余人剛剛跑完第一圈，隊伍稀稀拉拉，已經拉開幾百米，很多人顯然已支撐不住，干脆懶洋洋的走在後邊，只差沒有丟盔棄甲。只有方悅和高風高鐵等十數人仍然保持完整的隊形跑在最前面，連高清兒也落到後面。

南鷹不由嘆了口氣，讓人吩咐暫停訓練，全隊集合。

眾人如蒙大赦，在方悅等人的指揮下，勉強排成隊形席地而坐。

南鷹冷著臉走過來，劈頭就罵：「果然是一群廢物，才跑了一圈就趴下了，瞧你們那個熊樣！恨不得把舌頭全吐出來才能喘上氣！」

方悅委屈道：「南兄弟……」

南鷹眼一瞪：「訓練完了再叫我兄弟！現在要叫我長官！」

方悅撓頭道：「是！長…..長官!不是兄弟們沒用，大家還穿著沉重的盔甲，才會跑不動的！」

南鷹呸了一聲道：「那照你這么說，你們以前行軍打仗是先脫了盔甲再走路的！」

方悅登時語塞，縮縮頭不敢再說了。其他人更是無言以對，只好垂頭喪氣的乖乖受教。

南鷹原本也沒指望他們能第一次就跑完三圈，只是為了殺殺他們的氣焰，當下放緩口氣道：「其實你們跑不下來也不全怪你們沒用，你們平ri只知習武，卻不知道跑步的重要！」

高清兒好奇道：「我真沒聽說過，跑步很重要嗎！」

「那當然，我舉一個例子給你們聽！」南鷹決定小小打擊一下高清兒，「比如說，我們都知道清兒大小姐武藝是很不錯的，昨ri和我一齊並肩作戰，她也殺了好幾條老虎呢！」

高清兒看眾人一齊投來敬佩的目光，不由心中得意，連連點頭。

不料南鷹接著一句話立刻讓她惱羞成怒：「但是我們的大小姐後來卻因為跑不動路，累得倒在地上，差點讓老虎給叼跑了！」

眾人哄堂大笑，高清兒跳起身，怒道：「都不准笑！」見眾人笑得前仰後合，哪里聽得進她的話？只得恨恨的瞧著南鷹，一跺腳又坐回地上。

南鷹待眾人笑聲漸止，才肅聲道：「剛剛這話雖是得罪了大小姐，但從這事卻說明了一個問題。當兵打仗也好，上山殺虎也罷，哪怕是打柴種田，沒有持久的體力都會做不成事，我能在虎口撿回一條命也是因為體力夠好！靠什么來提高我們的體能呢？長跑就是一個最有效的訓練方法。」

眾人安靜下來，不由都在思索。

南鷹又瞧向方悅笑道：「老方你是老兵了，該知軍隊行軍最注重速度。騎兵有馬代步，步兵靠得只有雙腳。若無過人耐力，長途行軍後一旦短兵相接，那就有挨宰的份兒了！」

方悅愧道：「不錯！南…..長官說得極是！方悅受教！」

南鷹見眾人都明白過來，微笑道：「你們不但不知長跑的重要，且不知長跑的技巧！」

眾人聽得你望我，我望你，心中存疑。但前面已有方悅、高清兒擅開尊口慘被修理的先例，竟然無人膽敢發問。

倒是高鐵終忍不住，高聲提問道：「請問長官，這跑步便是跑步，只要有力氣，只管向前邁步便是！難道也有技巧？」

南鷹點頭道：「問得好！你過來！」

眾人一齊以送人上刑場的眼光望向高鐵，高鐵和南鷹接觸較多，知他為人行事，倒也夷然不懼，大大方方的站到南鷹面前。

南鷹以高鐵為人體標本，向眾人解釋道：「大家瞧，你們身上都穿了甲，雖然有皮甲、鐵甲等質地分別，但原理是一樣的。這些甲盡可能的護住了我們的要害部位，卻也使我們的行動受到了一定影響。如果不能恰當的調整我們站立和行動的姿態，甲就會給我們增添額外的體力負擔。你們很多人剛剛一定感覺到了腰腿分外疼痛，其實並不是勞累，而是因為姿勢不對引起的壓迫xing疼痛。」

說著做了幾個站立、行走和奔跑的姿勢。

見眾人聽得發呆，忙道：「你們可以試一試！親自感受一下！」

眾人紛紛依樣畫葫蘆，果然感覺行動間雖然仍有些僵硬，但確是省力多了，不由都信服的點頭。

南鷹趁勢打鐵道：「還有一點很重要，鍛煉xing的長跑可不是短途賽跑，要提高體能將會有一個過程。我見你們很多人上來便不要命的發足狂奔，這如何堅持得久？」

停頓一下又道：「這就需要我們控制呼吸和步伐，還有長跑前的熱身。首先我們來說呼吸和步伐，正確做法是采用嘴和鼻同時呼吸，不要單用嘴呼吸或鼻呼吸。保持三步一吸，三步一呼的呼吸節奏，還有就是跑步的動作一定要放松、協調，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖後前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。」

眾人已經聽得入神，有人不由叫道：「那什么叫熱身呢？」

南鷹笑道：「熱身是長跑前的准備運動，把身體充分的調動起來，使身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止身體因為過度勞累而損傷。而且長跑後也應該要做一些放松動作，，可使體力迅速恢復過來。」

說著又教了他們幾個肩部環繞和擺胯扭膝的動作，才道：「你們可能會在長跑中出現一些症狀，象呼吸困難、胸口發悶、四肢無力，感覺難以繼續跑下去。這時候千萬不要松勁，要以頑強的意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整節奏，只要克服了這個『極點』，今後再跑就容易多了！」

見有些人已經明白，不少人仍是似懂非懂，又耐著xing子講解了幾次，眾人才基本掌握。

南鷹干脆命令除了今夜當值的人外，自己親自帶領剩下的人跑上一圈，加深體會。

眾人按著剛剛教授的辦法，跟在南鷹身後，聽他口令統一步調，放緩呼吸，果然輕松的跑完了一圈，所有人回到起點時竟然無一掉隊，還保持了較為整齊的隊形。這一下，所有人全都心服口服了。

方悅更是咧著嘴興奮道：「南兄弟，呃不對！長官！你教的辦法真是不賴！我瞧跑個幾圈也沒什么了不得！」

南鷹瞧著眾人都是一副興高采烈的樣子，認真問道：「你們呢？是不是也和老方想的一樣？」

眾人齊聲道：「是的！長官！」

南鷹嘴邊露出一絲邪惡的笑容：「很好！我很高興你們都這么想！所以從明天起，長跑增加難度，每人負重二十斤！」

所有人一齊摔倒在地，跟著爬起來一齊大罵方悅。

方悅情知犯了眾怒，脖子一縮哪敢再多嘴，心中後悔之極。

南鷹冷著臉喝道：「今天念在你們初次訓練，原本三圈就跑二圈吧！下面開始第二項課程！站立！」

眾人不由齊松一口氣，心道這長官可是真夠怪了，既不布陣也不練武，先是跑現在又是站，不過站可比跑要舒服多了！

只有南鷹心中冷笑，一會可有你們這幫小子受的。

烈ri當頭，213人排成8列站好，南鷹沉著一張臉，手上拎了一根藤條，在隊中踱來踱去，口中不時吼道：「抬頭！下巴往回收！挺胸收腹！」看到誰人松懈下來，也不多話，上去照著不合規定的部位就是一藤條。