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九陽神功；九陽神功乃《九陽真經》上的武功，出自金庸小說。根據王重陽的《先天功》綱要而來，九陽神功練到最後大關，必須熬過全身燥熱**之苦，打通全身所有幾百個穴道，才真正練成「九陽神功」，否則只是積存九陽內力，施展內力不能淋漓盡致，戰斗後容易泄氣過度致死，如覺遠。練成神功後，內力自生速度奇快，無窮無盡，普通拳腳也能使出絕大攻擊力；防御力無可匹敵，自動護體功能反彈外力攻擊，成金剛不壞之軀；習者輕功身法勝過世上所有輕功精妙高手；更是療傷聖典，百毒不侵，專門克破所有寒性和陰性內力。九陽神功融會貫通武學至理，練成後天下武學附拾皆
形意拳；形意拳，不管是五行拳還是十二形拳，每個形都有三種練法：第一步是練定步，以調息、摸勁(練氣)；第二步是練跟步，練意、氣、力相合，練發力，以內催外，練丹田抖決，整體爆發；第三步是練行步，練意、練形。這步功夫是身形、步法、手法、氣法的高度協調統一。行步拳也有兩種練法：一是在行進中練絞力，以內催外，丹田抖動，整體爆發。二是練暗勁、化勁，步如犁行，身似龍形，以身化手，形神合一，混元一氣，行雲流水。
過去有人說形意拳邪性，不敢練形意拳，有人練了，反倒越下功夫毛病越重。很多老拳師不願意教小孩子練形意拳，認為成年人會更容易接受形意拳(這和少林拳正好相反)。這是因為形意拳更側重於內氣的修煉，對於身體還沒有發育成熟的青少年更要慎重的緣故。總之，習練形意拳，不管是青少年還是成年人，都要練之得法。過去有不少地區的拳師在習練形意拳時都偏重於剛勁爆發，不少人熱衷於震腳發力，這樣練之日久，結果使不少練家腿傷腦損。有些拳師到老年時落下嚴重腿疾，不要說不能練拳了，甚至連走路、蹲廁都困難。我的恩師張蘭普先生對此深有體會。他年青時練拳，由於腳下過重震傷了腦海，一度走路腳不敢沾地，記得蘭普先生生前曾多次告誡我說：「義會呀，這形意拳你以後可千萬不要落腳太重，形意勁足發在身上，不是發在腳上。」另外練形意拳要重視八字二十四法的要求。因為二十四法對人體各部位按照形意拳的法則，進行了嚴謹的規范。要整體地認識，落實二十四法。千萬不要只偏重其中一法，而忽略其它。常見一些練形意之人，後來成了嚴重的駝背之形(太過與強調含胸、圓背之故)。好好一個人，形如殘疾，可悲不。所以老年間小孩子練形意拳都是有老師嚴格看顧的。
形意內功，主要以形意拳三體式樁入門；以形意五行拳定步操練法為最基本功法。其目的是練氣、養氣、摸勁。本文主要向讀者介紹三體式樁和五行拳之定步劈拳的基本練功方法。
三體式樁又叫子午樁、三才樁、三體式。三體式樁是形意拳最重要的一個基本功。形意門的樁法有很多，但本門老師一般只讓入門學生站這個三體式樁。因為三體式樁，基本包括了形意拳對人體各部要求的基本法則。以後的形意拳套路、技法不管怎樣千變萬化。但基本原理和要領都與三體式樁是一致的，所以過去曾有「萬法不離三體式」之說。
一、三體式樁l、身體直互，兩腳跟並攏，左腳直向前，右腳向外撇約45度，身體半面向右，目視正前方。雙膝微屈，兩手外旋邊旋邊握拳，拳心向上，靠於臍下小腹兩側，重心左移，右拳外旋沿胸向上由下須處向前上方鑽出，路線呈弧形，拳心斜向上，並微向外傾斜，小指向上擰轉，肘尖下垂，右臂盡力前伸，但不可伸直，右拳高與鼻尖平。左拳不動，眼看右拳。右拳伸時吸氣，式成氣至中脘。上動略停，然後重心右移，左腳跟離地，以左腳尖虛著地，同時右拳不動，左拳沿胸前上鑽至右小臂內側。左小指根輕貼右小臂尺骨處，位於肘前腕後(此式內含雞腿、龍身、熊膀，虎抱頭之勢)。
2、接上式左腳向前趟出一步，重心在後腳(初習可練前四後六勁，及功深可練前三後七勁)。前腳後跟至後腳後跟之距約兩腳半：橫向之距，前腳內側與後腳內側約在一條直線上，後腳尖外撇約45度，前腳尖直向前。同時左拳上鑽至右小臂腕後內側時，兩拳內翻變掌，左小指掌根沿右掌虎口輕擦向前推出，右手拉至臍下小腹右側，手心向下，塌掌根，六指根輕貼小腹，小臂貼靠右肋，兩臂抱圓，右肩內扣，左掌前推，腕與肩平，尺骨有搓撐勁。掌心向前，掌指向上，腕曲45度，坐腕，勁力在神門穴，臂極力前伸，但不可直，掌要推上勁，肩要撒開，不可僵硬，勁到掌指，虎口要圓，掌心內含。要有吸勁，食指要上翹，眼看食指。
左手食指尖，左腳尖與鼻尖上下要三尖相對。前腳要戳(撐)住勁，後腳要蹬上勁，兩膝要曲，但要有挺勁，不能軟，也不能硬挺(後胯不能綳直，臀尾不能上翹)。總之兩膝要有彈簧勁。
此式練時，右腳不動，左腳向前趟出一步，要求左腳跟先著地，然後前腳掌著地，待全腳踏實，意氣勁先落至前腳，前腳踏勁，勁由前腳向前腿向上返勁至腰脊背，然後後腿蹬勁，兩腳向下蹬踏勁反彈向上，同時腰胯向下松沉(氣沉丹田，降至涌泉)。兩膝曲但要有挺勁，背要有拔勁，項要豎、頭要項勁，後肩里合，前肩撒開，肩窩吐氣。
掌要項、頭要頂、舌頂上顎。兩膝里合扣，兩胯要正，身似斜似正。氣要下沉丹田，尾閭要前收，谷道上提。胯要松、背要拔、脊骨要挺直。兩臂要曲、腕要曲、膝要曲。丹田要抱、兩肋要抱、心氣要抱。虎口要圓，脊背要圓、前胸要圓。兩肩要下垂、兩肘要下垂、氣要下垂。頸項要挺，脊骨要挺，膝蓋要挺。心要敏、眼要敏、手要敏。
以上是三體式的基本要領。三體式是形意五行拳的母式，五行拳各拳都以三體式起式而展開，固形意拳有「萬法出於三體式」一說。
三體式是形意拳的重要樁式，初習者以站三體式入門，可以換去自身之拙力，培元練氣養氣，進一步體會體內產生渾元一氣之感。此功法也是形意拳家終身修煉之法。功深者只要一舉手投足，全身騰挪之氣感即出矣。但本門不主張死練站樁.站三體式常與五行拳配合練習。一動一靜互為補充，相得益彰。初站三體式樁一次以3～5分鍾即可，然後逐漸延長時間，但最長也不超過20分鍾(要求左右輪換練習)。
二、定步劈拳1、預備式(1)身體斜向東南立正而站，兩腳跟靠攏，左腳尖向前(東)，右腳尖外撇45度，兩手臂自然下垂，手心向里，指尖向下，身體放松，神意內斂，氣沉丹田，降至涌泉，兩眼平視前方。
(2)兩手外旋，手心向上，從身體兩側經腹前向胸部上托，至胸前向身體兩側分開，分至兩肩側，然後向上托起，此時兩腳跟離地，以兩腳前掌蹬地，吸氣至中腕。同時百會穴領起，當兩手托起略過頭頂時，然後兩手掌內旋向面前相合，然後從面前向下似雙手捋須狀，捋至小腹前，此時隨兩手下捋要塌腰松胯，兩膝下屈，兩手下按，虎口相對，兩掌小指上翻，大指朝下，兩手臂撐圓，氣沉丹田。眼看前下方。
2、三體式練法及基本要領與前三體式樁練法及要領相同，惟其步子略小些。前後腳相距約兩腳遠即可。
3、劈拳左起勢
(1)接三體式，兩腳不動，右手前伸與左手齊，然後雙手一起向後下捋，邊捋雙手邊外旋，捋至臍下小腹兩側，雙手握拳拳心向上，氣沉丹田。兩手向回捋要走下弧，邊捋邊握拳，握拳時中指先向手心向內卷指，卷至中指第一節貼住內勞宮穴，然後依次卷無名指、小指、小指要輕貼手心，然後卷食指和大拇指，大指第一節輕壓在食指第一節之上。此勢曰：「雙撈手」。
要求：握拳如卷餅，雙手邊回邊卷，回捋內含拿法之意，拳要外緊內松。頭頂項豎，沉肩墜肘，含胸拔背，塌腰正脊，坐胯曲膝，氣沉丹田。
(2)左腳向前墊步，腳尖外撇約45度，膝要曲，重心前移左腿。右腳不動，右腿後蹬，成似直非直狀。同時左前臂外旋，左拳經胸前由下頓處向前上方鑽出，路線走弧形，拳心斜向上，並微向外傾斜，小指向上擰轉，肘尖下垂，左臂盡力前伸，但不要伸直，拳要有向前頂勁.左拳高與鼻尖平，吸氣至中脘。右拳不動，眼看左拳。
要求：左拳前鑽必須與左腳墊步動作一致。前腿要撐住勁，後腿要有蹬勁。頭要有項勁，腰要塌，背要拔。左手臂要有擰鑽勁。此式要吸氣，吸氣至中脘，功深者可見胃部鼓起，再深者可見兩軟肋部亦可隆起兩道橫帶。
4、劈拳右落式
(1)重心前移，左腳左手臂不動，右腳上步至左腳內側，右腳掌虛著地，重心在左腳。同時右拳經胸前伸至左小臂內側，小指根輕貼左小臂，位於左手臂肘前腕後處。
要求：右腳上步時兩膝相靠，稍停再向前趟步，前趟時後腳內踝骨要擦著前腳內踝骨前邁。此即拳經雲，「磨膝磨脛意氣響連聲」是也。兩肩要抱，兩肋要束，項要豎起，頭要領起，身要蓄勁，神氣要凝。
(2)左腳不動，右腳向前趟出一步，右腳跟先著地，然後前腳掌著地。前腳踏實撐住勁，然後後腳蹬勁。同時兩手臂內旋至掌心斜向下變掌，然後右掌小指一側，沿左小臂上向前輕擦左手虎口向前推出。呼氣、氣沉丹田，小腹慢慢凸起。同時右手臂盡力向前伸，但不可伸直，右手腕高與肩平。左手收至臍下腹左側，手心向下，手腕下塌，拇指根節緊靠臍下腹部。眼看右手食指。
要求：右掌前劈與右腳落地要整齊一致，上步時身體要保持平穩，切不可向上竄起，整個劈拳操練，除預備式與收式外，應當在一個水平高度行進。其他要領與三體式相同。
4、劈拳右起式和劈拳左落式，與劈拳左起式和右落式動作要領完全相同，惟左右相反。
5、劈拳回身左右回身均可，以右轉身為例。當左腳在前，劈出左掌時，左掌不動，右手前伸與左手齊，然後兩手向後下捋帶至臍下兩側變拳，拳心向下，同時左腳尖極力回扣，右腳不動，身體向右轉90度，兩腳成倒八字形，上動稍停，身體繼續向右轉90度，左腳不動右腳向前墊步，腳尖外撇48度，同時兩拳心翻轉向上，然後右拳經胸前由下頦處向前鑽出，拳高與鼻尖平，小指盡力向外擰轉，左拳不動，眼看右拳。然後上左步劈左掌。
要求：轉身要穩，身體切不可左右搖擺，腰要塌住，脊要正；頭要頂勁，切不可低頭彎腰。
6、劈拳收式
當拳打到起式處，左手左腳在前時向右轉身，轉過身來面向東，墊右腳鑽右拳，再上左步劈左拳。然後左腳收回與右腳靠攏，同時兩手臂外旋翻轉翻至手心向上，然後從身體兩側向上托至頭上，然後兩手臂內旋兩手掌向內相合，沿面前經胸前向下捋至小腹前下按，兩小指上翻虎口相對，掌心斜向下，然後下按收至兩大腿外側。同時兩腿直立身體還原。
要求：兩手上托要吸氣。向下捋按時呼氣，並且兩手臂要撐圓，兩膝要靠緊。起身頭要上頂同時氣要下沉。然後全身放松，神氣怡然。
三、劈拳用勁要領
頭頂項豎，下頦微收。前腳落地要有下踏勁，前腿要戳住，後腳用力蹬勁。松胯曲膝，塌腰正脊。五指自然分開，梢節微扣，其形如勾，虎口撐圓，勁力到指，掌心內含。肩要松沉，肘要下垂，齒要輕扣，舌頂上顎，眼向前看。
兩手向後捋帶要暗含抓拿勁。手腳起落要上下相隨，齊起齊落。起鑽要暗含擰裹之橫勁，落翻要暗含劈落之豎勁。手護心肘護肋，兩手出入緊貼肋。手起氣也起，手落氣也落。一起一落；一升一降；一松一緊：一蓄一放；內氣鼓盪，如水之翻浪。兩手的起落鑽翻橫豎之變化，加之丹田海底的鼓盪澎湃，練之日久定會打出形意拳所特有的翻浪勁來。
前拳上鑽時吸氣，氣至中脘，同時提肛縮腎，自中焦領起肺氣，直出中府、雲門兩穴；後手向前劈出時呼氣，內氣自雲門沿胳膊內側直達少商，充於五指。發力時，隨著手掌向前翻落，前腿要撐住勁，後腿蹬勁，兩膝要先隨腰胯松沉而屈。爾後合扣而挺勁，但膝不可直(始終保持彈性之勁不丟)。塌腰正脊，含胸拔背，頭頂長身。手向前發勁時，肩要向前松勁，肘向下墜，手心空含，要有吸勁。
前肩撒開，後肩合扣，小臂貼靠肋部。胯要正，身要似斜似正，臀尾向下垂勁。上身要虛空，下身要堅實，胸中空盪盪，腹內沉甸甸。
劈拳在操練時，看似只是一個向前的推勁。其實其中暗含有向下、向前、向前上方的三種勁道。向下的是劈勁，故而必須沉肩墜肘；向上的力來自命門和臀尾，故尾中大筋要直，尾閭宜向前兜，肩要沉；向前之力主要靠後腿的蹬勁和肩向前松勁，三力混合在一起，寓於一劈之中(初學最好是只練向前的推勁，這樣容易找勁)。不管你打哪個勁，都要以丹田內氣為勁源，發力時丹田抖動，腰脊發力才是正道。形意拳動作簡單，但勁道不好找，故而初習之時一定要慢練，細心揣摩，沉住氣一把一把抓，才會摸准勁。練之久矣，定會掌握規律，與人交手時運用何勁，自會因敵變化示神奇。
如果能按以上定步劈拳的方法認真操練，少則一年，多則兩年，習者定會感覺自己上身異常輕盈靈活，下盤沉實穩固，全身真氣運轉流暢，精神旺盛。至此可認為已為下一步練習丹田抖決、爆發勁打下了堅實基礎。
四、關於形意內功「叫氣法」
形意五行拳的定步練法，是修煉形意內功的最基本功法，也是形意拳家修身養性，練氣養生的終身功法。在此功法修煉到一定火候，可進一步練習五行拳的跟步發勁練法，然後再進一步練習行步抖放及化身練法(限於篇幅暫不論述)。通過以上形意拳樁功，行功的修煉之後，習練者可感受到周身輕盈靈活，神清目爽，精力充沛，丹田氣充足沉實，一呼一吸內氣能上能下，能收能放，周流無間，渾元一體。此時形意內功已初見成效。在此基礎上，可進行下一步形意內功「叫氣法」的操練。
具體操練法如下：每天在練習完五行拳以後(此時身體感覺氣血充盈，氣感已非常強)，稍事休息，身體放松，手心靜氣，精神內斂，然後身體咸高馬步，然後用面、切、點三種手法進行操練。
l、面擊法：用手掌心依次拍擊腹部，軟肋，最後拍擊胃部(中脘)。注：(1)用手掌拍擊以上三個部位時，要配合呼吸，拍擊時要內氣鼓盪，以內氣接外拍之掌擊。拍擊腹部時要呼氣，小腹凸起。拍擊軟肋、胃部時吸氣，軟肋及胃部要隆起。另外還要配合發聲助力，拍擊時可發哼聲；(2)因用手掌拍擊面積相對大，人體不易受損，所以先用掌心拍打以上三個部位；(3)拍打時要由輕到重，要有節奏，初習時宜輕不宜重，要循序漸進，切不可盲練；(4)操練時要左右手輪換拍打；(5)操練時以拍擊中脘為主，小腹、軟肋次之。
2、切擊法：當用手掌拍擊有了一定功效後，可進一步施用切擊法。此法主要是用小指一側掌沿，切擊前面所說的三個擊打部位。注：方法及要領與面擊法基本相同。
3、點擊法：(1)先主要用中指、食指、無名指三個指頭直戳小腹、軟肋及中脘三個部位；(2)通過用手指戳擊，逐漸過渡到用拳頭擊打以上所說三個部位。用拳頭擊打時主要是用小指一側擊打。注：其方法及注意事項與上述兩法基本相同。只是由於拳頭的力量大，操練時自己要掌握好力度，以個人能承受為度。
待以上三種操練法，實施一個階段並取得了一定成效以後(可以經受一般人的拳掌擊打了)，可進一步使用器具進行輔助操練。如可以選用干凈的紅磚代替拳掌，繼續拍擊以上三個部位。注：用紅磚拍擊時，一定要一下一下由輕到重，掌握好節奏，不可盲練。
當練到拳打其腹、胃部咚咚作響，與人交手能隨意接對方拳打腳踢而身體絲毫無損，此功成矣。
形意內功「叫氣法」是形意內功較深層次的操練法。此功法必須要在形意五行拳練氣、養氣有了一定內功基礎上，才能進行練習，在練習時一定要有懂得此功法的老師具體傳授指導，切不可自己瞎練。
我的形意拳師父吳桂忠老師常講：「讀哪家書，識哪家字」。形意拳在過去幾百年的傳承中產生了眾多分支流派，各支派都有自己一套行之有效的練功方法，各有所長。本文只是意在介紹張鴻慶拳法體系之內涵，雖說這里介紹的較為詳細，但對形意門朋友來講，僅作為參考而已。
五、形意內功健身養生之作用
張鴻慶傳形意內功，主是以形意五行拳為載體練意、練氣、練勁，調神怡志。五行拳以極其簡單的拳式動作操練，對應人體內心、肝、脾、肺、腎五臟器官。以外形帶動內氣，涵養人體之內臟，而這內氣的修煉，主要是運用其獨特的丹田呼吸之法。
丹田呼吸是采用以膈肌上下運動為主的腹式呼吸。吸氣時膈肌向下運動，肺體盡量向下膨脹，肋骨微微外開，下邊提肛縮腎將腹內臟器托住：呼氣時，膈肌上升，兩肋向內向下合，腹內臟器自然下垂，真氣沿任脈下行，注入丹田，形成心腎相交以補命門之火。
練拳是動功，拳式有開有合，有蓄有發，呼吸也必然隨之有入有出，其氣也要有升有降。我們講的丹田呼吸就是如此，不能講氣沉丹田，就認為氣入丹田而不動了，形成僵滯狀態。氣沉丹田要活入活出，即能上下、左右、前後滾動不止。
拳家為什么都非常重視丹田氣的修煉呢?從保健養生的角度看，人從少壯至衰老的發展過程，也就是腎氣的生長、發育充實到衰退的過程，如能延緩腎氣的衰退，也就能推遲人體衰老的到來。我們知道中醫所說的腎，包含范圍很廣，不僅僅是兩個腎臟，還包括了生殖、泌尿和部分重要的內分泌系統。一般認為從臍下到恥骨，帶脈一圈及後面命門籠統稱之為丹田，道家謂之練氣結丹之所。現代醫學認為此處也是產生性激素的位置，內有前列腺、睾丸，女子卵巢等，腎臟也在其附近，通過腹式呼吸，膈肌上下運動和提肛縮腎的鍛煉，肯定會增強這部分臟器的功能，使其延緩衰退，人體也可減慢了衰老的過程。由於腎上腺皮質激素功能的加強，人體不但會精力充沛，也會大大提高身體的免疫能力，為健康長壽提供了保證因素。氣沉丹田的腹式呼吸，加大了腹壓變化，改善了腹腔血液循環，減少了體內淤血，也改善了心臟的工作壓力，實踐證明通過丹田內功的修煉；對提高人體的消化功能；提高心腦供血能力；改變人體微循環系統的經絡通暢等都是非常有益的。
從技擊角度看，采用腹式呼吸，虛胸實腹氣向下沉，以及肩沉肘墜，塌腰松胯，身體放松等，可使腹部內氣充實而凝重，並使人體重心降低，下盤穩固。同時由於人體上部胸、背、臂等部位處於虛空、松靜狀態，能使這些部位既輕盈靈活。也更具有彈性力，與敵交手益於進退旋轉，聽化蓄勢，沾實爆發只在彈指一揮間。另外此功吸氣時內氣上至中脘，胃部及兩側軟肋都會膨脹起來，我們知道胃及兩肋也是人體最薄弱環節之一，如能練得此功，使此二處之內氣隨意鼓盪。必能增強其抗擊打之能力。張鴻慶傳形意內功之法，不只是練常人呼吸之法，更重要的是要練出丹田氣的活運之法。氣能下沉，亦能上提，還要隨意貫之四肢百骸，周身運轉，行如流水。
降龍十八掌；降龍十八掌是金庸小說的武功，招式名稱取自《周易》，丐幫的鎮幫絕學，除幫主外，偶然傳予為幫會立下重大功績的幫眾。為蕭峰、郭靖、洪七公、耶律齊的絕學，繼後失傳六掌，倚天武林的史火龍只學得十二掌。另外，虛竹也經蕭峰傳授學得，初版的幼年張無忌也從謝遜學得三掌。襄陽淪陷時，郭靖和黃蓉把掌法秘笈藏在倚天劍內，最後完整的降龍十八掌法落在張無忌手上。在《射雕》初版中，十八掌有一半是洪七公自創，後來在第三版時才修正成洪七公僅為傳承者。新修版《天龍八部》中，降龍十八掌改為降龍廿八掌，後來才由喬峰及虛竹簡化為十八掌。
降龍十八掌
1、亢龍有悔
易經：乾卦：象曰：上九：亢龍有悔。
2、飛龍在天
易經：乾卦：象曰：九五：飛龍在天，利見大人。
3、見龍在田
易經：乾卦：象曰：九二：見龍在田，利見大人。
4、鴻漸於陸
易經：漸卦：象曰：九三：鴻漸於陸，夫征不復，婦孕不育，凶;利御寇。
5、潛龍勿用