在一片茫茫的大海里面自救，最重要的就是保持自己心理上面的希望，只有你的心理充滿了生的希望，你才能夠有勇氣去戰勝面前的危險絕境，才能夠更加充分的發展你的想象力，想出讓自己脫困的辦法。

也就是說，你越是危險的時候，你心里面需要保持的希望就得越大，從而你活下來的機會也就會越大。

你可以閉上眼睛充分的想象一下，在某一天，由於某個原因，你直接墜入了在無邊無際的大海里面，你身邊沒有什么有用的東西，甚至有可能你還受了傷，陸地更是理你有幾千、幾萬里遠，讓你看不到一絲活下去的希望。

在面對著這樣的生死絕境，你的心理壓力那會是空前的大，相信很多人在面臨著這樣強大的生死壓力的時候，心里面都會開始絕望，因為，生路太小了，也會有很多的人在這樣強大的心理壓力下面，直接奔潰了，而在茫茫的大海里面精神奔潰，會是什么樣的後果那是可想而知的事情。

因此，你要牢記這一點，當你面臨生死絕境或者你已經在生死絕境里面的時候，你要懂得給自己的心理減壓，只有你心里面的壓力開始減少了，你才會有一個很清醒的頭腦，從而相處逃出絕境的辦法。

當然，減壓不僅僅在你面臨生死絕境的時候很有用，就算是日常的生活里面，你也要懂得給自己減壓。否則的話，你的生活就會不順利，甚至是充滿了挫折和失敗。

減壓。原指工人從潛水中的受壓狀態回到外界空氣經密封艙時或飛行員升入高空時所受周圍氣壓的降低，後引申人們降低或減輕壓力。

減壓的辦法一般有音樂減壓、芳香減壓、運動減壓等。

現代生活的節奏越來越快，因此，生活給人的壓力也是越來越大。

在生活中，人們總有睡不好、心情不好的時候，此時，人們往往會通過吃點什么。喝點什么，來調適和放松自己。

研究表明。有些食物的確能夠改變人們的心理壓力，影響睡眠，從而使人產生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。我們分別把它們稱為「低壓力食品」和「高壓力食品」。

生於都市，是一種幸運。也是一種不幸。從小資，到波波，再到中產，粉領麗人，人們在概念的轉換中都暈頭轉向了。

在生活中，有的人會選擇加班，有的人會選擇充電，有的人會選擇拉攏人脈關系……每個人都試圖向人證明，「你看。我多忙」。

只是，相應的，壓力也在與忙碌同步攀升。現代生活節奏越來越快，我們要顧及的事情太多，家庭、工作賦予她們太多的責任和義務。

各方面的壓力有時候會壓得他/她們喘不過氣來，相信很多人都會在辦公室里面聽到一陣陣的抱怨，甚至有人還為這些人取了一個外號，叫做『辦公室一族抱怨』。很是不好聽的一個外號。

這其實都是因為這些人的心理壓力太大了，從而不知不覺的就會有這樣的。那樣的抱怨。這些人其實就需要減壓，否則就這樣下去，這些人遲早會出事情。

現實生活是極其復雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。

人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。

有些人是「完美主義者」，對任何事都希望十全十美，而世界上的一切事情都不可能盡善盡美，所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己。

得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。

另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。

如果對別人的要求較低的話，那么稍微符合你的願望，你就容易得到滿足，所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。

因此，在生活中，你也要懂得給自己減減壓，而情感宣泄法就是一種不錯的減壓辦法。

情感宣泄法是一種將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。

「喜怒不形於色」不僅會加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身疾病，因此，對不良情緒的疏導與宣泄是自我調節的一種好辦法。

例如，一位足球運動員受到教練訓斥後很沮喪，因此，不久之後，他就引發了胃病，葯物治療也不見效。

這個時候，有一個心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，采用此法後他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利於排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒。

不過這種宣泄應該是合理的，簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒於人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發牢騷、說怪話等都是不可取的。

宣泄應是文明、高雅、富有人情味的交流。

有人說：「一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂；一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。」

如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里。只會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來。即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢。

該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過後有晴空。心中的不良情緒會一掃而光。

除了情感宣泄發之外，用其他的什么東西。轉移一下你當前的注意力也是一種不錯的減壓辦法。

轉移注意力減壓發的原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。

當你與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時。先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；

在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒松弛下來；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。

例如，司馬遷慘受宮---刑而著「史家之絕唱，無韻之離騷」的《史記》，歌---德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。

我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其「不懈奮斗、孜孜以求」，最後「衣帶漸寬」，面容憔悴。不如瀟灑一些，干點快樂的事。

當然，在平時的時候，你還得注意你的睡眠，一個良好的睡眠，可以很好的減低你的心理壓力。

這是因為壓力往往來源於精神疲憊。而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。

不過，目前社會生存壓力大。都市節奏快，蟻族大學生等群體夜間睡眠環境較差，致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發，嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。

因此減壓必須首先關注睡眠質量，擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠質量。

一般來說，睡前喝杯牛奶、聽聽放松的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時不上網不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。