一般普通人的壽命在七十年左右，保養的好的話，還可以活到八十歲，或者九十歲，但是，這樣的人占據的比率很少，可能連千分之一都不到，而只要你成為了一個武者，哪怕是後天一層的武者，那這個人只要不出意外的情況，他無病無痛的活到九十歲，一百歲那是一點問題都沒有，要是保養的好，這個人絕對能夠活到一百多歲。

後天一層的武者壽命就已經這樣長了，更不用說後天六層以上的武者了，像是這樣強大的後天武者，壽命都在一百四五十歲左右。

這可是一百四五十歲的壽命，比起普通人的壽命那七十歲的壽命是長了足足一倍，而要是這個武者能夠突破到先天期，那這個人活上兩百多年那是一點問題都沒有。

這樣長的壽命，對於任何人的吸引力都是無窮的，不管是統帥堂長老團里面的人，還是普通的老百姓，他們都會為了延長自己的壽命全力的去修煉。

因為他們很清楚的知道，自己修煉的等級越高，壽命就越長，相應的，修煉對人們的吸引力也就越強。

趙朝綱拿出來的放在玉石寶塔里面的武功秘籍，一半以上都可以起到很好的長壽作用，只要武者一直修煉，那這個武者長命百歲是不成什么問題的。

現在社會里面也許對於暴力很多人都不太敢興趣，但是，延長壽命這個事情相信九層九的人都有興趣，而且還是很大的興趣，趙朝綱相信，只要大家能夠了解到修煉武功的好處，那人們修煉武功的激情就不會消失。

沒看見在公園里面修煉太極拳，或者鍛煉身體的那些老爺爺和老奶奶。他們來公園里面鍛煉身體就算是刮風下雨他們也一定來，為什么這些老爺爺和老奶奶會這樣的堅持，原因就是為了自己的身體好。

長期不斷的堅持鍛煉。對於人的身體有著十分的好處。

生命在於運動，科學運動有益健康。運動使您青春常在、身心愉悅、身體健康。使您的生活充滿陽光。

鍛煉能提高人們的體質。

為何要鍛煉？幾乎每個人都會這樣回答：鍛煉有益於健康。事實表明，參與有規律的鍛煉會使人身體棒、感覺爽，精力充沛地完成各項工作和任務。體育鍛煉的最大作用在於全面增進人的健康，具體表現簡述如下：

（1）預防心血管病

心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病，在我國死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

（2）改善呼吸系統的功能

人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進更多的氧氣。排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。經常鍛煉的人由於身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鍾呼吸6～8次，而不鍛煉的人平均每分鍾呼吸12～15次。

（3）提高消化系統的功能

體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食欲。另外。體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高。為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

（4）改善神經系統的功能

人的活動是在神經系統支配下的協調活動，堅持鍛煉的人（特別是中老年人），常表現為機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健壯的表現。

（5）降低糖尿病發生的危險性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規律的體育鍛煉由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

（6）預防骨裂

骨質疏松會引起骨裂，骨裂在各個年齡層次的人群中均會發生。在老年人（特別是老年女性）中比較普遍。

研究表明，有規律的體育鍛煉可以通過提高骨質密度和骨的強度達到預防骨裂之目的。當然。體育鍛煉對於骨質疏松病人也具有積極的治療作用。

（7）鍛煉會改善你的心情

度過了緊張的一天，你想消耗掉多余的能量嗎？去體育館做一下練習或悠閑地散個30分鍾的步會有助於你冷靜下來。

鍛煉可以刺激多種大腦化學物質的產生。這些化學物質會讓你感到比鍛煉前要快樂得多也輕松得多。要是你定期地進行鍛煉，你也會變得好看點，感覺也舒服點，定期鍛煉可以增強你的自信心和自尊心。鍛煉甚至會減少你身上的壓力和焦慮的感覺。

（8）鍛煉能抗擊慢性疾病

在擔心著心臟病？希望能避免骨質疏松症的出現？定期的鍛煉也許能幫助你。

定期運動可以幫助你防止或控制高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白(hdl)或「有益」膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(ldl)或「有害」膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一「組合拳出擊」會讓血液流動得更為順利。

還有，定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏松症和某些種類癌症的出現。

（9）鍛煉可以促進更佳的睡眠

很難入睡？還是很死睡？鍛煉也許能幫助促進你在白天進行的身體運動。

一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。運動的時間就取決於你了，要是你睡眠質量不好，也許你就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動後5-6個小時後，體溫會自然地下降。這樣會有助於入睡。

（10）鍛煉會讓你的性---生活重燃戰火

太累了，過不了性-----生活？還是覺得自己已經不成樣子了，而無法享受那些身體的親密接觸？讓運動來拯救你吧。

定期的鍛煉讓你充滿活力。也會讓你變得更好看，這些也許會對你的性-----生活產生積極的影響。

此外鍛煉還有更多的好處。它可以促進血液的循環。而讓你擁有更為滿意的性----生活，而且，經常鍛煉的男士會更少出現勃----起-----障---礙的問題，而不鍛煉的人，尤其是在他們老了之後，他們就更可能出現這個問題。

（11）鍛煉是件讓人氣喘吁吁卻很快樂的事

在想著星期六下午要做什么嗎？在尋找著適合你全家人的運動？那么就去鍛煉吧！

不必把鍛煉當作一門苦差事。可以去參加交際舞班。去攀岩或徒步旅行。讓你的孩子去盪下秋千，或跟他們一起去爬那立體方格鐵架。可以計劃一次鄰里足球或觸身式橄欖球比賽。找出你喜歡的運動，然後就去做這項運動。要是你覺得厭煩了。就試些新的東西。運動了，就一定會有好處！

（12）保持身體活動的能力

人類老化的主要特征之一是身體活動能力的逐步衰退，尤其是60歲以後，身體活動能力的退步尤為明顯。我國有句諺語：「老年勤鍛煉，拐杖當寶劍」。事實表明，有規律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化減慢。

（13）控制體重與改變體型

眾所周知，過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標准的15～25％，那么。他的死亡危險率會增至30％。俗話說：「長練筋長三分，不練肉厚一寸」。由於體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量。保持關節柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。

（14）延年益壽

俗話說：「身體鍛煉好，八十不算老；身體鍛煉差，四十長白發」。

大量的研究表明，有規律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項持續30年的研究顯示，不鍛煉的人比經常鍛煉的人早逝的可能性為31％。那么，為什么有規律的體育鍛煉有助於延年益壽呢？主要原因在於有規律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌症的發生。

鍛煉的好處這么多，因此。我們應該注重鍛煉，那么我們什么時候鍛煉才是最好的時間呢？

研究發現。高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前

上午時段：早餐後2小時至午餐前

下午時段：午餐後2小時至晚餐前

晚間時段：晚餐後2小時至睡前

以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：運動強度控制不當的話。容易引起低血糖。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。

比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。

所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度。否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

一天中鍛煉的最佳時間

下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力比其他時間高出50%。

黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時。人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感。心跳頻率和血壓也上升。

不宜鍛煉的時間

進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半卧30～45分鍾後運動。

飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。

此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。

健康提醒：室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。

然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。

據了解。冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。

另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

冬季健身和夏季健身：

冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散。對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解

在冬春兩季的頭一兩個月。應躲過早晨六七點鍾空氣污染高峰期。

在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鍾鍛煉。

在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鍾來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。

在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。

由於空氣污染，霧中含有許多對人體有害的物質。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質並大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。所以在有霧的早上，我們可以把早鍛煉改在室內。不一定非要去戶外。

科學健身

有人習慣於早晨空腹時鍛煉身體，也有人主張晚上餐後進行體育鍛煉。到底什么時間鍛煉身體最好呢？我們認為以早餐或晚餐後半小時或一小時後開始鍛煉較為為適宜。

餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動，可能因延遲進餐造成血糖過低。也可能因沒有服葯而使血糖過高，當然也可能是血糖先低，而後又因蘇木傑反應而過高，所以最好把運動時間放在餐後。

為避免對消化系統功能的影響，體育鍛煉最好在進餐結束後半小時以上再進行。晚餐後的體育鍛煉值得提倡，因為中國人多半進晚餐比較多，而且多數人晚餐後就是看看報紙或電視節目，體力活動很少，這對降低血糖和減輕體重十分不利。

首先是飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會：

1.刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

2.血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

3.影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

4.飯後胰島素分泌上升，會抑制肌肉和大腦動用血糖供能，不利於運動。

當然了，鍛煉還有一些需要注意的事項。