每日最佳鍛煉時間國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時－12時，14時－17時是****速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和**訓練，將會收到更好的效果。
而3時－5時，12時－14時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育**，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生**損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能**，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。對於健康而言，從什么年齡開始**都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。
另外，人的**壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。如果是為了減**，為了增加對**技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝**里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會**為主導的供能方式，這時就使減****為可能。
所以早晨**對減**、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美**、學**誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。[split]古人講究「聞**起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的**壓高，可以通過**物進行調整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，**都要適量。對於健康而言，從什么年齡開始**都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。**，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動**太**，以後逐步地增加**的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量**是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果**的過程中喘得都說不上話了，就說明**過量了。
不管做什么**，尤其對於中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身**的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體**也行。但是總要達到一定的量。有一種「三、七」的說法。所謂「三」，就是每次**的時間應該在30分鍾以上。如果**的時間在20分鍾以內，強度也不算**，恐怕最多就是消耗一點****循環當中的**糖吧，起不到減**或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行**肯定不好，這是因為飯後，你的**都集中到胃里去消化食物了。
晚上才是鍛煉最佳時間！美國芝加哥大學臨**研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鍾在機體對**的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。
這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾****平)對**反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾**對身體鍛煉的反應最**。芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌**修復相關的促甲狀腺**素(在****中含量)急劇上升。」
研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度**一**時後進行的**驗結果顯示，荷爾**的**平與同一時段卧**休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的**後，荷爾**的**平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾**在不同時間段對**的反應受到生物鍾或者生理節奏的控制。研究人員說：
「現在就下結論說在一個時段比另一時間段作**較好還為時尚早。但我們很驚訝地是荷爾**對**地反應竟與時間段有關。」
「在機體對**地反應中。生物鍾好象扮演著重要地角**。」以前。專**一般認為早上是鍛煉減**地最佳時間。而這一研究結果可能會改變這種觀點。認為晚上進行鍛煉比較合適。
清晨、中午和晚上。你是在什么時間鍛煉呢？當然。你地鍛煉時間是要受到你地工作、學習地限制。但是。如果你可以任意選擇地話。那么是否存在最佳地鍛煉時間呢？專**們說：有。但是這個時間在**程度上依賴於你自己。
近年來。科學**們在不斷地探索生物鍾和**之間地**。以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多地時間。結果發現。身體溫度地變化將最大程度地影響鍛煉地質量與效果。也就是說。當你鍛煉時。體溫越高。你鍛煉地效果就越好。[split]通常。在起**前地1~3個**時內。體溫是最低地。而到了下午地時候就會升到最高。因此。可以肯定地說。**地最佳時間是在下午。在這個時間里。你地肌****、體力充沛、心率平穩、**壓較低。
但科學**們也警告說。**認為生物鍾地規律就能決定一切。你鍛煉地最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作地時間里。而且也**總是想著身體地生物鍾。在決定什么時間鍛煉之前。你最好先問自己兩個問題。
第一。你地作息時間是什么？你是不是在下午或晚上地時候都很忙？是不是早上地鍛煉更適合於你？或者。你是否有必要調整早上、下午或晚上地鍛煉？
第二，你何時**狀態最佳？你早上起**有困難嗎？你是不是那種辦事拖拉的人？那樣的話，鍛煉肯定就會被你排到最後一項了。也許你會認為早上更活躍，你的狀態最好而願意在早上鍛煉，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的**力去處理一天的事務。
但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個最大的優點：人們很容易堅持下來。因為這時鍛煉不會存在時間安排沖突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恆是鍛煉的一個很重要的影響因素。
不過，無論你選什么時間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛煉更有效，也更有趣。早上鍛煉：1、當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當鬧鍾響的時候，你就可以直接跳起來，而不用到處去找衣服和鞋子。2、設兩個鬧鍾，一個放在**邊，一個放在房間里，這樣可以防止你偷懶。3、找一個伴。通常和一個伴一起鍛煉是很有趣的，那么為什么不把這條加進你的鍛煉xx中呢？當你想偷懶或放棄的時候，你的同伴會提醒你，促使你堅持下去。下午或晚上鍛煉：1、確定鍛煉時間並堅持下去。**讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時間安排在星期天晚上。如果你有什么**調整，也可以，但是一定**影響你達到目標。2、如果你在戶外鍛煉，就要注意安全。夏天時要防止中暑和***。要多喝**。
科學鍛煉身體的原則
科學鍛煉身體的原則，就是指科學地鍛煉身體必須遵循的規矩。
鍛煉身體是為了增進健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛煉身體的原則，其本質在於有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什么原則。根據這一點，科學鍛煉身體的原則有漸進**原則、****原則、全面**原則、意識**原則及個別**原則。
漸進**原則：進就是前進、發展、提高，而不是停留在一個**平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。漸進**原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規矩。科學鍛煉身體過程中，最本質的是**負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對**的適應**變化，根據超量負荷的要求，有xx地增大**負荷。一定的**負荷量，對身體作用一定次數和時間之後，才能引起身體的適應，然後再逐步增大**負荷，使身體產生新**平的適應，最終達到增強體質的目標。漸進**原則就是按照這個適應**變化，有階段地調整**負荷的鍛煉方法。
****原則：**是一次次重復的意思。****原則是指運用各種手段鍛煉身體的過程，具有一次又一次，多次重復的特**。經驗告訴我們，在鍛煉身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時，才能對身體產生良好的作用，而**次數過多，也會對人體帶來副作用。因此，**是有規律、有限制的重復，是鍛煉身體的又一個規矩。**中要遵循哪些要求呢？首先是**和間歇相結合，既要有充分的**，又要有適當的休息。這並不是說，一次**後必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天**沒得到充分休息時，給以更加充分的連續休息。其次是在周間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進行體育鍛煉。中學階段應每日參加體育鍛煉，切不可三天打魚兩天曬網。
全面**原則：人的身體是一個整體，要想增強體質，就必須使構**體的各局部都得到鍛煉和發展。具體說就是要使身體各部分（如頭頸部、軀**部、四肢）、各器官系統（如心**管、肺、神經、胃**等）功能、身體各種素質以及人體各種基本活動能力都得到發展。有些人認為全面**只是指大肌**群的活動，這是片面的看法。體質的強弱是涉及構**體各有關局部的發展，就是一個不會危及生命的**局部不健全，也會對整體帶來不良影響。例如，牙齒壞一個並不危及生命，但它卻會給健康造**不良影響，所以古人健身就有「熨面扣齒」之法。青少年正處於快速發育時期，更需注意對身體的全面鍛煉，且不可單憑興趣去參加某一種活動而放棄全面**原則。
意識**原則：意識**原則是指要有意識地從增強體質出發去進行鍛煉，而不是盲目地或無目的的**練一氣。人的活動除了有機體的自律活動和反**活動之外，所有的隨意活動都伴隨著一定的意識。盲目**不是無意識，而是意識不清、意識程度浮淺、意識的指向**錯誤。增強體質的意識與競技比賽意識有**區別，在科學鍛煉身體的過程中，要把意識指向發展身體，增強體質的目標，而不能指向單純提高**競賽**績和奪標上。有些青少年把參加體育鍛煉的意識指向比賽、指向娛樂，而把增強體質看作是練習過程中自然可達到的結果，這就收不到發展身體、增強體質的效益。所以，在參加體育鍛煉過程中，每一個人都要增強和樹立起正確地意識**。
個別**原則：個別**原則是指在鍛煉過程中，要根據個人的特點去安排鍛煉的方法、內容和**負荷。每個人的體質都有各自的特點，只有針對這個特點去鍛煉才能收效，所以，這個原則就是要求按個人特點選擇手段和運用方法的一條規矩。要貫徹這一原則，需要對自身有一個了解，這就需要對身體的形態、機能、素質和**能力等進行測量和評價（這些已在其他提示中介紹），在取得一定數據的基礎上，作出自己應該選擇的鍛煉方法。例如，一個學生心肺功能較差，跑的能力不強，他就可以針對自身的弱點，在鍛煉中增強這方面的內容。當前國內外提倡在鍛煉中實行「**處方」的方法，正是這一原則的重要**被人們重視的反映。
2科學鍛煉身體的原則
自我**：在正常情況下，每次鍛煉前應該是**神**，體力充沛，對鍛煉有興趣，鍛煉後能很快消除疲勞。如果在鍛煉前感到體力不佳，**神不振，缺乏鍛煉的願望，鍛煉時容易疲勞和出汗，有頭暈等**，鍛煉後**時間不能恢復等，就應及時調整**負荷。
2.xx眠：經常**的人，會很快人xx，xx得熟，很少做夢，起**後**神**。如出現失眠、屢醒、多夢、起**後**神不好等現象，如無其他病因，就應檢查鍛煉的方法和**負荷是否合適。
3.食**：經常**的人食**良好。有時因**負荷過大或大量出汗，過多失去**分和鹽會使食**減退。最好在**後半**時左右進食，使身體恢復到安靜狀態，就會有良好的食**。
4.體重：鍛煉初期，由於新陳代謝加強，體內脂肪和**分消耗較多，體重可能減輕一些。過一段時期以後，由於肌**質量和體積的變化，體重就會保持在一個比較穩定的**平。隨著年齡的增**，體重應逐漸增加，一般正常情況下，每次鍛煉後，體重或多或少都有所減輕，經過休息即可恢復到原來的**平。大**可以通過測定****的體重並加以比較，以觀察**對身體的影響。
5.脈搏：**員通常每分鍾脈搏50－60次左右，甚至更少，初中學生每分鍾脈搏70－80次左右，脈搏減少說明訓練**平有所提高。鍛煉期間，如出現鍛煉後安靜時脈搏加快的趨勢，說明疲勞逐漸積累，應注意減少活動量。
除此之外，進行體育鍛煉時還要注意安全，經常檢查場地器材，加強自我保護，遵守**衛生的要求，這樣才能避免**損傷，獲得良好的效果。
人們的生活普遍好了,身體卻越來越xx病，有一點就是對身體鍛煉的忽視的原因。要使身體鍛煉的效果更好，就要遵循科學鍛煉身體的原則和要求。進行鍛煉時應注意以下幾個問題：
要全面鍛煉
全面鍛煉身體是使身體均衡發展和提高健康**平的基礎，如果只單純憑興趣，覺得什么項目好**就練什么，是不能收到全面效果的。體育教學的內容包括走、跑、跳、投、攀爬、懸垂、支撐以及技巧、支撐跳躍和球類、游戲等許多項目，安排這么豐富的鍛煉內容，目的就是使身體得到全面的鍛煉。
要經常鍛煉
體育鍛煉的效果還取決於是否經常的參加活動。根據「用進廢退」的原理，不經常鍛煉，**技能就會消退，身體機能就會下降，因而不能保證健康**平。
要循序漸進
進行體育鍛煉或者學習體育的技術，要從易到難，逐步提高。鍛煉過程中，**負荷要從**到大，使身體逐漸適應。
要注意安全
**前要充分做好准備活動，**後要做整理活動。要根據**項目的特點，考慮周圍環境（包括場地器材）的不安全因素，防止傷害事故的發生。
體育保健，自我身體檢查方法：
xx眠：經常**的人，會很快人xx，xx得熟，很少做夢，起**後**神**。如出現失眠、屢醒、多夢、起**後**神不好等現象，如無其他病因，就應檢查鍛煉的方法和**負荷是否合適。
2.食**：經常**的人食**良好。有時因**負荷過大或大量出汗，過多失去**分和鹽會使食**減退。最好在**後半**時左右進食，使身體恢復到安靜狀態，就會有良好的食**。
3.體重：鍛煉初期，由於新陳代謝加強，體內脂肪和**分消耗較多，體重可能減輕一些。過一段時期以後，由於肌**質量和體積的變化，體重就會保持在一個比較穩定的**平。隨著年齡的增**，體重應逐漸增加，一般正常情況下，每次鍛煉後，體重或多或少都有所減輕，經過休息即可恢復到原來的**平。大**可以通過測定****的體重並加以比較，以觀察**對身體的影響。
4.脈搏：**員通常每分鍾脈搏50－60次左右，甚至更少，初中學生每分鍾脈搏70－80次左右，脈搏減少說明訓練**平有所提高。鍛煉期間，如出現鍛煉後安靜時脈搏加快的趨勢，說明疲勞逐漸積累，應注意減少活動量。
、重量、次數和時間的掌握
初學者常有這個問題，究竟要做多少重和多少次數才有效呢？很簡單，重量次數可用rm來表示。如8rm即指你所選擇的訓練重量最多只能舉起8次。
3科學鍛煉身體的原則
肌力與肌耐力的訓練重量有別。土肌力以6rm至8rm最為有效；絕對肌力（即鍛煉最大肌力）以1rm至3rm最為有效；肌耐力則是25rm或以上。換句話說，重量大次數少，有助於肌力和肌xx積的發展；重量輕和次數多，則有助於肌耐力的發展，而且經常鍛煉後肌**的體積變化較少。對於借助重量訓練作為健身的人士。以10rm至15rm的重量較為適宜。當完**某一動作10rm至15rm稱之為一組。我們在鍛煉每部分肌**不應只從事一組10rm至15rm的練習。有效的是做三至五組10rm至15rm。但組與組之間要約有一至三分鍾的時間休息。此外，每周要重復訓練二至三次效果才顯著。當肌**經過一段日子訓練後，力量和體積便會增大，這個時候，我們便要漸漸地增加負荷，把原本所做的重量增加。職業健美**員每周從事六天至七天的鍛煉，甚至一天**上下午兩節練習。但他們會把各個鍛煉部分妥當地安排和分隔開，例如：一、三、五集中鍛煉上肢，二、四、六則是下肢；又或是一天分量重些，跟著一天的分量輕些等等各種各樣針對**的或創新的訓練方法。但對於一些以重量訓練作為輔助**者，一周進行二至三次練習便足夠了。此外，他們可以配合一至二次有氧**，如有氧**、慢跑、游泳或**車，（每次**要維持在十五分鍾以上）以鍛煉心肺功能，這樣的**安排可獲得更全面的健身效果。
2、動作要准確、完整、呼吸要合理
很多人擔心肌**發達後會變得僵**和失去****，因而不敢參與重量訓練。然而，我們在鍛煉時如果能夠做到動作完**准確、充分，達到應有的幅度，即「全活動范圍」。肌**就不會因為發達後而變得僵**或不**。每一個訓練動作都要完**完整，路線、角度要准確。動作要保持一定的節奏。例如：**前推舉的完整動作是由**前位置向上推舉至肘關節什直為止。如果每次推舉都不把手推直，久而久之，肘關節活動范圍的肌**的****就會減退。另一方面，在做重量訓練的同時，也需要配合做什展**。舉重前的什展**可增加肌**的****和彈**，使肌**更易發揮其能力，減少損傷機會。
3、訓練器材
現在，絕大部分的健身中心。除了最有用最原始的啞鈴和杠鈴外。還添置了鍛煉各部分肌**的綜合或xx的器械，對於初學者和一般鍛煉的人來說，這些器件更具**力和備受青睞。同樣是土肌**，但卻有不同的訓?工具。就以上述的啞鈴、杠鈴系列和器械系列來說，究竟哪種較適合我們采用呢？
啞鈴和杠鈴：動作比較自由，訓練者可以隨意選擇動作的路線和角度，以迎合其本身專項**動作的需要。但器鍛煉的動作路線和角度已被機?本身的設計所固定。其動作未必能夠符合該項**的要求。
2)關節的強化及其他相關的肌**鍛煉、由於在利用啞鈴來鍛煉時，訓練者必須要兼顧重量的平衡。因此身體會有較多的肌**群會參與這個**，無論對於關節或使其它輔助**肌**群的力量訓練方面，都會有**助。至於器鍛煉，由於設計上主要是針對一組或局部的肌**群的鍛煉，對於其他的輔助**肌**群的訓練效果較差。而且器械的動作路線固定，不需要額外的平衡動作。對於增強關節的力量應當也不夠利用啞鈴的鍛煉來得全面和有效。
3)設計－－－器械的設計雖然能夠根據動作角度的變化和增減負荷量，但由於這些設計是根據一般人的特**而制定，而每個人的四肢**度、肌****短和結構、以及動作速度等等的不同。以致這些固定了尺寸、動作路線和重量改變的器械不能符合某些人的要求。啞鈴、杠鈴則沒有這個問題。
器械：安全－－－是器械的最佳優點。固定的重量裝置和動作路線，有助於初學者掌握動作。而且不怕失去平衡而讓重量壓傷自己。就算動作錯誤或一時失手、也不至於**受太大的傷害，這也是為什么重量訓練器械廣泛被一般健身者所采用的緣故。
2)作弊－－－由於動作路線固定，做動作時便不易借助其他身體動作來完**主要鍛煉的動作。即不易作弊。
3)設計－－－大部分器械的外形設計非常漂亮，而且一組器械可同時供多人使用，在選換重量時也較方便省時。然而器械比啞鈴昂貴，不是一般**庭和大連是能負擔的。
總的來說器械的設計比較適合一般健身及康復人士使用。至於啞鈴、杠鈴則較受**員、健美和舉重選手歡迎。
4科學鍛煉身體的原則
科學鍛煉身體的原則，就是指科學地鍛煉身體必須遵循的規矩。