喜歡調味的，可以滴兩滴醋，蘋果醋什么的，也可以放點枸杞之類的，蜂蜜等等的也行。但是不管添加什么，都不要多，僅僅是調個味。原則上，類同於白開水。

［2］

大約半小時或一小時後，開始一天里的第一餐。

如果你兩小時後才進行，那么可以多喝點水，分兩次、次進行，以800l為限。

吃什么呢？

水，蛋白，糖，代謝介質，這四者，水我們已經攝入了，剩下的種，身體都需要。

蛋白。

顧名思義，蛋的白。

補充蛋白最好的食物，就是蛋類，而蛋類，雞蛋又是最好。

這里其實一樣遵循我書里所述的「大不如小」原則，也就是說，鵪鶉蛋比雞蛋要更好一些，但兩者其實所差不多，可以同等看待。

而從普及性和方便性來看，雞蛋是首選。

煮雞蛋［現在有煮雞蛋器，很方便］，煎雞蛋，炒雞蛋，怎么喜歡怎么來。

除了蛋外，魚、牛奶、豆漿、肉類，都可以考慮，以個人環境和條件為第一原則。這四者，以先後分優劣，雞蛋外，最佳的選擇就是魚。

蛋白不可少，但也不能多。

具體多少為宜？

一天，一個雞蛋的量，基本就差不多了。

蛋白後是糖，也就是主食，米面之類，豆漿同時包括了這兩者。

主食吃多少？

看你的消耗。

消耗少，就少吃點，消耗多，就多吃點，但最多以八分飽為宜。吃得很飽，吃到打嗝那種，吃到剛吃過飯就發困那種，是絕不適宜的。

蛋白，糧，之後，輪到代謝介質。

簡單點說，就是蔬菜。

所以，還要吃菜，不管什么菜，你要吃點，哪怕吃一點點，都比完全不吃好很多。

綜上所述，一些合理的搭配，比如

面條［米線］＋一個荷包蛋［水煮蛋、一條小魚］＋一兩百克左右的小青菜。

豆漿［豆腐腦］＋菜包子。

稀飯＋豆腐包子。

鵪鶉蛋小青菜湯＋饅頭片［面包］。

銀耳蓮子紅棗羹。

如此等等，只要原則上，兼顧者，就可以了。

［3］

餐、晚餐，一如上述。

你吃什么都行，反正兼顧者就好。

這是正常飲食的一天，在abc飲食法，它屬於a。然後第二天，進入到b。

第二天

開胃大吃。

你想什么什么，盡管吃，放開吃。

很甜很甜的制品，比如蛋糕啊、蜜刀啊，可以。

大油大葷重鹽重辣的食物，紅燒肉啊，辣子魚啊，烤雞烤鴨啊，鐵板燒啊，燒烤啊，盛宴啊……所有你認為好吃的，你喜歡的，都可以吃。

這是b。

然後第天，進入到c。

第天

水＋蔬菜＋水果。

可以輔以少量主食。

如果你昨天吃了很多魚肉蛋，今天就不要再吃這類，如果沒有，那就少吃一點。

昨天才剛剛大吃一頓，今天清淡點，不過分吧？不辛苦吧？

從身體本能的角度來說，不辛苦的。

如果你還是貪，則純是心理問題，還是需要稍微克服一下的。

＝＝

這就是abc飲食法。

並不需要嚴格地遵循著一個a加一個b加一個c，你可以兩個a加一個b加一個c，也可以一個a加一個b加兩個c，根據自身情況及反饋來。

但是記住，b，不能是連續的兩個［兩天］。

你如果比較瘦，可以多a多b少c，一周里，四個a兩個b一個c。

你如果比較胖，就反過來，a少b多c，一周里，個a一個b個c。

你如果不胖不瘦，就abc均衡分配，兩a兩b兩c，剩下的一天分配到a或c。

……

總之。

框架不變，具體則靈活處理。

很簡單很易行的，對吧？

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