麥孔二十三歲了，費利佩路易斯也已經十九了，兩人的體型都比較單薄，這在後衛里面確實是比較吃虧，尤其是在歐洲聯賽，身體可是立足於職業聯賽的本錢。

當然，身體力量訓練是很苦的，能不能吃，就得看他們自己了。

四人從奧德凱爾克出發，一路環著奧德凱爾克湖跑，而且都還顛著球，這也算是小鎮一道獨特的風景，只可惜時間較早，鎮上的居民根本不會這么快起，自然也沒什么人看。

跟平時一樣，跑了三圈，楊陽又去街角的早餐店買了幾份早餐。

店老板又樂呵呵地展示著自己新增的剪報，據說是今天早晨荷蘭各大媒體都紛紛報道著昨晚的那一場比賽，對於楊陽的表現也都是贊不絕口，認為他是阿賈克斯取勝的關鍵人物。

「你一回來，球隊就贏了，以後誰還敢說你不是球隊的核心球員」店老板不無驕傲地說道，他現在可是每天都跟親友們炫耀，楊陽每早都到他的店里買早餐。

「八天時間，三場比賽，兩萬公里，我的天啊，這簡直太叫人難以置信了。」

連番贊嘆之後，店老板又關心地看向楊陽，「但是，楊，你昨晚剛剛打完比賽，今天一大早又跑出來加練，吃得消嗎」

「放心吧，我的身體我有分寸。」楊陽笑道。

目送著楊陽拎起早餐，轉身離去的背影，店老板眯著眼直笑。

看球這么多年，這樣勤奮努力的球員，已經越來越少了。

跟溫斯頓博加德約好的時間是九點。

可實際上，楊陽八點半就准時來到了健身房。

這時候健身房里還沒有人，他就一個人在里面做一些簡單的拉伸動作，熱熱身。

等了十來分鍾後，溫斯頓博加德才來上班。

「沒想到，你來得比我早。」看到楊陽時，他有些意外。

球隊早晨的訓練時間是十點，他原本讓楊陽提前一個小時來，已經擔心他會遲到了，可沒想到楊陽來得比他想象當中還要早，可見楊陽的確實有心想要苦練身體力量。

但有心是不夠的，得有決心，有恆心才行。

身體力量訓練有多苦，沒有練過的人是無法體會的，而更難的是持之以恆。

「我這兩天一直都在研究你的身體數據，同時我也跟教練組一直在研究，我們都認為加強你的身體力量必須要有針對性，不能變得笨拙，要保持靈活和速度。」

楊陽點頭，這也是他的想法。

「你目前的身高是一米八出頭，體重最好能夠控制在七十五公斤左右。」

楊陽加盟阿賈克斯這一年來，身體確實長了一些，現在有一米八出頭一些了，算起來也不算太矮，但也不算高，就是身體太過於單薄，看起來很瘦。

「你在健身房里的訓練將會以卧推、深蹲、硬拉和瞬發上膊為主，深蹲和瞬發上膊都可以有效的訓練你的速度，讓你在比賽中沖刺得更快。」

楊陽繼續點頭。

在博加德面前，他只有不停點頭的份，因為他對力量訓練真的是一竅不通。

「你知道，全世界的力量舉重比賽，為什么只比深蹲、卧推和硬拉這三大項嗎」博加德突然問道。

楊陽搖頭，他對這些真的是一無所知。

「原因很簡單，這三個動作是最能夠全面體現身體力量素質的，其中深蹲代表著伸膝力量，硬拉則代表著伸髖力量，這也是全身最有力的兩個部位，而卧推則是可以反映出你整個上肢的力量水平，這三項就可以完全體現出你全身的力量到底有多強。」

楊陽聽到這里，多少有些明白了。

這三大項分別訓練了人身體三個不同的區域，任何一個人想要發揮出身體的力量，三個區域缺一不可，所以這三大項才會如此受到重視。

如果能夠練好這三大項，相信不僅是身體力量對抗會得到提升，速度和射門力度也都能夠得到極大提升，這對楊陽來說也是非常需要的。

「除了幾項健身房內的訓練外，我還需要你配合在室外的樓梯進行一套折返跑，等以後時機合適了，我還會讓人准備好沙袋，讓你捆上沙袋訓練，但還有一項訓練必須要做。」

「什么」

「游泳。」

「啊」楊陽眉頭皺了起來。

「游泳是一項非常好的運動，可以提升人體的柔韌性，增強肌肉力量，所以，我要求你每天都到游泳館里進行訓練。」

溫斯頓博加德為楊陽量身打造出了一整套訓練計劃，巨細無遺，非常詳細，每一項都安排得有理有據，條理清晰，而且都是德托克莫斯特里就能進行的訓練，包括游泳。

德托克莫斯特就有提供給球員訓練的游泳館，只是

「我還不會游泳。」楊陽尷尬說道。

雖然他出身於海邊城市，可從小就沒學過游泳，來到荷蘭後也一直沒有機會學，所以

他是一個徹頭徹尾的旱鴨子。