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上午，軍營，宛若大棚的健身房里，一群壯漢正在進行日常力量訓練。

此刻，房里滿是「嘩嘩」的水聲，許多人奮力劃船，使得水聲綿延不絕，宛若激流飛盪。

這里是岸上，當然不可能陸上行船，但健身器械「劃船機」，卻可以讓鍛煉者做到。

劃船機，是一個如同單人小船的長木架，木架可以容納一人坐上去，雙腿前伸，膝蓋彎曲，蹬著踏板。

木架兩側有如同船槳的搖桿，人可以用雙手分別握著搖桿「搖槳」，如同搖動單人小船雙槳一樣。

兩根搖桿底部和一根麻繩連接，麻繩末端，是一個位於水缸里的輪槳。

水缸有蓋，位於「劃船機」前端，里面裝著水，輪槳旋轉時被水阻擋，阻力通過麻繩傳遞到如同船槳的兩根搖桿上。

坐在劃船機上的人，必須使出力氣去克服這個阻力。

所以，就如真正劃船那樣，需要調動雙臂、背、腹、腰的力量，甚至因為雙腿蹬著踏板，腿部力量也要使出來通過腰、背傳遞到雙臂。

便到了鍛煉的效果。

放置在健身房里的「劃船機」，無論刮風下雨都能使用，可以模擬劃船動作，讓鍛煉者陸上行船，鍛煉雙臂、背、腰、腹力量。

負責監督兵卒們鍛煉的吳長竿，看著這劃船機，以及奮力「劃船」的人們，不由得想到了彭蠡湖。

想到自己當年在湖里劃船的情景。

他本是湖里的一個水寇，經過一系列變故，在白石村李三郎手下做事。

一眨眼十來年過去，李三郎成了「新平公」，大名鼎鼎的常勝將軍，而他也成了家，有了田產，如今作為新平公的『軍士』，督導營兵訓練。

這劃船機雖然是機器，但在其上「劃船」，感覺和真正的劃船差不多，且「阻力」可調，能夠逐步提升鍛煉強度，達到更好地鍛煉效果。

前提是操作劃船機的動作必須正確，否則容易扭傷，反倒不妙。

吳長竿和其他幾名軍士，是專門負責力量訓練的「教頭」，精通從引體向上、俯卧撐、千斤卷到甩大繩、卧推、劃船機等鍛煉項目的動作要領。

所以基本的工作就是在健身房監督、指導兵卒們鍛煉，然後進行日常考核。

一系列訓練考核制度，照辦新平公部曲的訓練考核訓練制度，這套制度經過多年實踐、完善，行之有效，現在用來訓練營兵，同樣效果出眾。

「老隊長。」

呼喊聲把吳長竿從回憶里拉回來，他轉頭一看，卻是帶著人來進行考核的夏侯安。

夏侯安是吳長竿帶過的新兵，如今憑借軍功，晉升為隊主，手下有將近五十個人，此次沒有出征，而是留守軍營，並進行日常訓練。

吳長竿見夏侯安身後跟著的一大群人，笑道：「夏侯，此次考核，你的人行不行啊，可不能有一個人不及格。」

夏侯安信心滿滿：「男人怎么能說不行?肯定行的！」

「那好，一會這一組人練完..再過一組人，你的人就開始吧，先熱個身，舒展筋骨。」

「好嘞！老隊長放一百個心！」

夏侯安入伍時，在新兵營的隊長就是吳長竿，那是一年多以前的事，而短短一年多時間，夏侯安這批新兵，經過高強度的日常訓練以及戰場磨練，已經成長為老兵。

房外，巡視軍營的李笠看著房內熱火朝天的訓練場景，很滿意，力量是保證戰斗力的必要條件，為此，占據大量訓練時間是很有必要的。

冷兵器作戰，著甲得有強健體魄和體力，揮舞兵器得有強健的腕力、臂力、腰力，所以兵卒的力量和體力，是打勝仗的保證。

李笠決定強化力量、體力訓練，辦法就是按照相對科學的鍛煉方法，實行簡單有效的持續鍛煉。

練四肢，練背部肌肉，練腰部肌肉，再練體力、心肺。

雖然未必能把人練成大塊頭的肌肉男，但強健的體魄、有力的雙臂、肩膀和腰，就是成為精兵的先決條件。

力量有了保證，再練習技巧，通過對練把力量和技巧結合起來，無論使用的是長矛、刀盾還是弓箭，都能發揮出巨大的威力。

但高強度訓練後，兵卒們一定要吃好，否則練不起來。

因為高強度訓練的前提，是有充分的伙食（包括肉食、鹽）供應，若只有訓練強度，沒有飲食保障，兵卒們只會被練垮，而不是練成肌肉男。

。。。。。。

中午，食堂，排隊打飯的人在各個櫥窗面前排成長龍，准備大快朵頤。

他們都已經進行了力量、體力訓練，洗了個澡，拎著小木桶就來打飯。

之所以說是用小木桶打飯，是因為食量很大。

二十來歲的小伙，本來就是好胃口的年紀，加上軍營里每日的大強度訓練，消耗很大，胃口當然更大。

來到櫥窗前，把桶一放，瞪大眼睛，看著掌勺大娘用專用飯勺往桶里倒飯，目不轉睛，生怕有米粒掉出去。