「以後要盡量用橢圓機和游泳來做有氧運動這樣不容易造成軟骨受損可以適當加入跑步但必須以正確的姿勢慢跑……」高桐講解著。

「教練我好累呀……能不能不踩了？」顏若柔在7分鍾時就氣喘吁吁了。

「美麗來自於自信我相信你可以的！」高桐鼓勵道。

「加油！」夏禾也鼓勵一聲。

她的體能顯然比顏若柔好很多雖然臉頰見汗了可呼吸很穩定狀態非常良好。

等夏禾和顏若柔完成有氧運動後高桐就開始帶她們進行科學化的器械訓練由於是初次訓練強度並不高只是先做一次體驗訓練而已。

當兩女開始做負重深蹲時不少男會員都紛紛投來了目光沒辦法不看這兩個大美女的身材太好了當蹲下去後臀形實在太性感了單單只是看上幾眼也是一種美妙的享受。

「深蹲是健身訓練中的王牌動作也是塑形課程中的重中之重。

」高桐說道。

「我知道、我知道不是有句話嗎叫做女人深蹲……男人受不了……」顏若柔媚笑起來。

「咳……」

高桐沒想到顏若柔如此奔放直接就開啟了內涵段子模式。

他哪里知道顏若柔可是一個兼職女主播

各種內涵段子完全可以張口就來。

「教練我們做器械訓練會不會長出大塊的肌肉？」夏禾有些擔心問道。

「不會的。

」高桐講解道「長肌肉的關鍵是睾丸酮沒有睾酮肌肉是很難生長的。

女性的卵巢雖然也能分泌睾酮但分泌的極少所以正常情況下女性是很難長出大塊肌肉的。

」

聽了高桐的講解夏禾也就徹底放下了心來。

「教練教練我要馬甲線。

」顏若柔指著自己露在空氣中的平坦小腹「看看我這底子需要練多久呀？」

高桐用手在顏若柔的腹部按了幾下接著又檢查了一下夏禾的小腹隨後說道：「如果每周能來2次我保證在4個月內讓你和夏禾有漂亮的馬甲線。

」

「如果周一到周五每天都來訓練呢？」顏若柔問道。

「根據我的經驗新手期每周3練最佳合理的休息會有更好的效果。

我的建議是一三五為訓練日二四六七為休息日。

當然休息日可以保持有氧訓練比如游泳這樣效果更好。

」

「xiōng部呢還能更大更挺嗎？」顏若柔托著自己的乳房問道。

「健身並不能直接豐xiōng因為豐xiōng的關鍵在於脂肪的攝入但通過健身可以矯正身姿、強健xiōng部與背部肌肉使身形挺拔xiōng部自然會有視覺效果上的增大。

」

「教練你好像真的很專業呀那我們的身體以後可就交給你負責了哦……」顏若柔笑道。

「沒問題如果按我的訓練計劃來不僅會有馬甲線我會在1年之內將你們的身材完美塑形將所有的性感元素都挖掘出來。

」

高桐是真的很有信心夏禾和顏若柔底子本就很好他也很想好好塑造一番親手打造出兩個完美的身材。

這是一個頂級健美教練的情懷一旦遇到了好的苗子就非常渴望去好好塑造一番。

什么叫好的苗子？

夏禾和顏若柔這種就是！

夏禾身高172顏若柔身高170而且都非常接近黃金比例xiōng部、腰部、臀部的維度比例也非常勻稱只要加以訓練將體脂減掉一些將線條打造出來就是性感到爆的好身材。

完成一lún器械訓練後高桐就帶著夏禾和顏若柔進入瑜伽訓練區的獨立房間進行拉伸與柔韌訓練。

在高桐的指導下兩女完成了一個又一個拉伸動作將身體從頭到腳拉伸了一遍而在這個過程中難免要進行身體上的觸摸。

高桐是真的在進行專業指導他雖然心里也有些想法但他有良好的職業修養絕對不會在上課的時候亂來。

顏若柔平躺在上兩條大長腿被高桐分別舉起然後向著頭部方向壓去進行腿部韌帶的拉伸。

「教練可以再深一些我很軟的。

」顏若柔帶著挑逗意味說道。

「軟也不行第一次訓練可不能過度否則容易造成拉傷。

」

高桐當然能聽出來顏若柔的挑逗但他可不能被帶歪了節奏畢竟是頂級教練該有的職業素養必須要有在訓練的時候必須專業這是他安身立命的基本原則。

豎叉韌帶拉伸後就到了橫叉韌帶的拉伸。

高桐跪在顏若柔的pì股下方讓她將雙腿曲起到xiōng前接著扶著她的雙膝以m形左右打開向著面兩側壓去。

這是一個很羞恥的姿勢就像是被男人用力分開雙腿准備迎接yīnjīngchā入的體位。

而由於顏若柔穿著緊身運動褲這導致雙腿之間的肉縫被勾勒的非常清晰。

「啊……教練……你再用點力……我可以的……啊……」顏若柔故意挑逗呻吟了一聲。

「親愛的你還能再叫的sāo一點嗎！？」

夏禾忍不住打趣起來。

現在三人已經有些熟悉起來了她見高桐是一個很正派的男人於是說起話來反而放開了許多。

「我哪里sāo了呀？」顏若柔看著高桐道「我知道在健身房里有好多女人做韌帶拉伸時都會大聲叫出來我這種反應是很正常的教練……我這樣叫沒問題吧？」

「嗯的確如此沒問題的。

」

高桐壓了2分鍾後就將顏若柔的雙腿筆直舉起先是向頭部方向壓去。

在這個姿勢下顏若柔雙腿間的肉縫就更加明顯了就連夏禾看著都有些臉紅起來。

反復按壓12次後高桐就將顏若柔雙腿左右打開進行按壓式的橫叉拉伸。

其實這些動作都是很正常的健身動作並沒有色情的成分只是姿勢

容易造成聯想而已。

等顏若柔完成拉伸後就lún到了夏禾。

之前她還在嘲笑自己的閨蜜可lún到她的時候情況其實和顏若柔基本一致在做腿部韌帶拉伸時緊身褲會勒入肉縫一些能將yīn部造型完全凸顯出來。

這種情況其實是內褲的原因兩女穿的都是性感的純棉丁字內褲而且料很薄如果是厚一點的四角內褲就不會有這種尷尬。

高桐左右下壓著夏禾的膝蓋顏若柔的柔韌已經很好了可夏禾的柔韌還要更勝一籌畢竟有舞蹈功底稍微恢復訓練就能橫豎叉落。

「教練你壓著別動我來幫夏禾做做放松運動……」

「若柔你別鬧……啊呀……啊……你討不討厭……啊……」

顏若柔才不管夏禾說什么她跪在夏禾頭部的位置用右手手掌揉搓著夏禾的yīn部雖然隔著料但觸感依舊很直接能感受到熱熱軟軟的感覺。

高桐完全沒想到顏若柔這么奔放不過兩個大美女顯然關系極好這屬於閨蜜間的小游戲他可不能發表任何看法在這種情況下當做沒看見就好。

「親愛的你放松一點呀……」

「啊……若柔……你別鬧了……求你了……啊……啊……嗯……哼……」

在這種健身環境下被顏若柔當著別人家老公的面挑弄讓夏禾覺得非常羞恥可也莫名有些興奮。

「還敢不敢說我sāo了？」

「啊……不敢了…不敢了……我錯了……嘶……啊……」

「哎呀！親愛的……你下面怎么濕了呀！不會是想男人了吧？」

「還不是……被你弄的！你怎么……那么壞……啊……快停……別弄了……好討厭……」

顏若柔連續左右顫抖手臂揉搓著夏禾的yīn部由於夏禾穿的是白色緊身褲可以明顯看到下體處出現了一片暗色的濕潤。

夏禾屬於名感型體質一旦被刺激很容易產生生理反應這也是沒辦法的事情。

「好了好了不弄你了不然教練都忍不住想cào你了。

」

「你好討厭……」

顏若柔跪到夏禾身邊然後直接來了個舌吻：「明明也很刺激吧？」

夏禾羞得臉頰緋紅她在床上的確可以很sāo可在這種環境下真的會非常羞恥。

如果換做別的教練顏若柔當然不會這樣玩但夏禾跟她說過和姜雪的那些事情所以自然沒有太多的顧忌而且高桐真的很有型挑逗一下這樣的男人也很有趣。

高桐繼續做著自己的事情就仿佛什么都沒看見一般只是下身的運動褲有一個非常明顯的大鼓包顯然yīnjīng已經勃起了而且看尺寸還不小。

「對了教練以後你可要多幫我們做做yīn部訓練我們要練得又緊又有力可以嗎？」顏若柔問道。

「縮yīn訓練是女人健身的必修課。

」高桐講解道「我的方案是提肛訓練凱格爾訓練以及走t台步訓練。

」

「快說說看要怎么做？」

顏若柔好奇起來。

夏禾也同樣關心這個問題雖然她的yīn道現在很緊密但為了能一直保持下去並且進一步加強緊密感她也很想知道如何正確的訓練。

【未完待續】