側身交叉步就是像螃蟹一樣橫行，如果向左走，就是右腳先從左腳前面向左邁一步，右腳向左跨一步，右腳再從左腳後面向左邁一步。說起來容易，真正到達一定的速度，對身體的協調性有比較高的要求。

丁木以前沒試過，開始猛的跟著這幾位黑帶的節奏一走，腳下拌蒜險些摔倒，還好李熙真眼疾手快把他胳膊抓住。

不過丁木也算爭氣，很快掌握了這門簡單的步法，也能跟上大家的節奏了。

「好，大家散開一些，雙臂側舉，直踢前行，注意腳尖綳直。」李道奎做了一個示范動作，腳刷的一下向上踢了一百八十度。

四位黑帶都是貨真價實，每個人都很標准的完成了動作，並且左右輪替，向前行進。

李熙真本以為丁木會笨拙一些。沒想到丁木的柔韌奇好，動作絲毫不差，踢腿帶起的風聲比別人還要大一些，看起來力道還更勝一籌。

一整套熱身動作練下來，十幾個項目，節奏越來越快，強度越來越大，足有半個多小時，運動量已經相當大，丁木雖然已經氣喘噓噓，可硬是全程堅持下來，一絲折扣都沒打。

最後一項，拳壓俯卧撐，一分鍾，盡量多做。李道奎七十歲高齡，親自示范，身體筆直，雙手握拳撐地，以每秒兩個以上的速度俯卧撐。丁木其實已經相當勞累，鼻子、嘴巴里都有了甜絲絲的感覺。不過見身邊的李熙真都不打折扣地俯卧撐，丁木還是奮起余勇，按照李道奎的速率動了起來。

「結束！不要坐下，深呼吸兩分鍾。」李道奎指示道。

見本來是來體驗的丁木也全程跟著完成了熱身和基礎訓練，宋天龍忍不住挑個大拇哥，好小伙。

蘇自立喘著粗氣拍了拍丁木道，好樣的。

丁木已經累的說不出話來，只能勉強笑笑，用鼻子嘴一起大口呼吸。

李熙真倒是很淡定，只是額頭微微見汗，臉蛋微微發紅，道：「還不錯哦，接下來可就要有痛苦了。」

「好，接下來，我們進行柔韌訓練。」李道奎肅然道，「柔韌訓練一定要持之以恆，不可懈怠。第一個動作，雙手握腳，身體前屈。靜力拉伸。」

能練到黑帶，大部分柔韌性都已經不錯了，不過，能真正零度折疊身體的畢竟還是少數。李道奎會親自幫助動作不到位的學員用力壓一壓。就是因為這個過程太痛苦，許多人不願意練下去。

這個動作丁木可以很輕松的零度折疊，動作無可挑剔。

下一個動作，雙腳相對，兩腳盡量向內靠，雙膝盡量貼地。扳住自己的腳，向前屈身。丁木又過了，沒有問題。

再一個動作，下橫叉，一百八十度，這個動作連四個黑帶都不是很輕松，開始額頭見汗，腿部發抖。不過丁木沒有問題，

在橫叉的基礎上，右手夠左腳，上身向左腿貼，保持三十秒。然後左手夠右腳，上身向右腿貼，再保持三十秒。

這個動作難度就很大了，不過丁木的柔韌性屬於開了作弊器，早已可以超過這個角度。倒是四個黑帶被李道奎著重招呼，疼的呲牙咧嘴。丁木瞧見幾人痛苦的樣子，幸災樂禍地沖著李熙真眨眨眼，露出輕松的表情。

李熙真見狀驚愕道：「你練過武術、舞蹈之類的嗎，柔韌性這么好。」

丁木胡扯道：「我這是隨我媽，天生就好。」

「真羨慕。」李熙真顯然是下過苦功，也能輕松完成這些動作。

還沒等丁木幸災樂禍一會兒，李道奎站到了丁木和李熙真之間，嚴肅道：「不要驕傲自滿，體術無止境。阿真和丁木一起，把腳扳高練習。」

接著李道奎親自做了示范，單腳放在靠牆一側練舞蹈用的那種壓腿的欄桿上，身體一轉，向下一壓，雙腿之間的開角足有二百三十度以上。要知道，這老爺子已經七十多歲高齡。

完了，這下不一定能完成了，丁木心里沒底了。一步一挪地走過去，向要上絞刑架一樣。

丁木把腳搭在欄桿上，身體一轉，勉強站穩。李道奎沖李熙真一努嘴，李熙真沖丁木露出歉意的眼神，扶穩丁木的肩膀，然後用腳勾住丁木的支撐腳，向外用力一拉。

「啊。」丁木痛呼一聲，嘴里不停的吸著涼氣。太疼了，這就是扯了蛋的感覺嗎？

「這才剛到你韌帶極限，你的韌帶的極限確實比常人要好很多了，很有潛質。阿真，你帶著他。」李道奎看到丁木痛苦的表情，方才滿意，轉身去指導別人。

李熙真見李道奎走了，同情道：「深呼吸，堅持，就三十秒。」

「太疼了，腿根。」丁木的雙腿之間開角絕對超過了二百三十度。

李熙真眼睛一掃丁木的腿根，見那塊鼓了一個大長條，不由驚到：「天啊，你不會褲子里別著一個麥克風吧。」

丁木哭笑不得道：「那是肉做的，不是那疼，是腿根的大筋疼。」

李熙真的臉一下紅了，啐道：「那是正常的，你說什么腿根。凝神靜氣，呼吸。」

丁木只好聽李熙真的話，呼吸起來，不過對疼痛沒有什么明顯的緩解，突然想到，自己不是還有系統嘛！