寧爾升在暑假之前，其體能基礎訓練就已經可以算是基本上完成了，首先是柔韌性，橫劈豎劈輕松完成，鐵板橋，一字馬等等也沒問題。然後是一些稍微帶點技巧性的動作，比如翻筋斗，她也算是能熟練完成了。說起這個翻筋斗，可把寧爾升折磨慘了，渾身上下摔得青一塊紫一塊，好幾次都是腦袋先著地，差點沒把脖子扭斷了，花了很長時間，才總算把翻筋斗學會，什么前翻，後翻，前後空翻，側翻，側空翻，空翻轉體三百六十度等等，這事兒真的不是人干的，還是交給猴子干吧。

有一些比較極限的動作，寧爾升目前還無法完成，比如那個所謂的空翻轉體三百六十度，需要踩著跳板或者蹦床才能勉強完成，依靠寧爾升自己的彈跳力是不可能的。截止到放暑假之前，寧爾升又瘦了不少，大約是因為天天拉韌帶做瑜伽的緣故，體重降到了136斤，除了小腹、臀部和大腿堆積的一些頑固脂肪，她身上已經差不多算是瘦身成功了。但是那一張圓臉讓寧爾升極為苦惱，究竟什么辦法才能讓這張臉瘦下來啊？

歐陽蝶制定了寧爾升的訓練計劃，首先每日早上七點鍾起床，刷牙洗臉吃早飯，八點鍾正式在練功房集合。先做熱身運動，主要是做做熱身操，偶爾會去跑跑步。然後是基礎體能訓練，包括以上所說的所有基礎動作的練習，基礎體能訓練每天都要堅持，不能斷。做完這些，才是正式的功夫練習。

這功夫練習，不是教你打一套花拳綉腿就完了。內家拳的初學者一般都要經歷一段比較奇葩的訓練過程，功夫首重下盤，馬步站得穩比什么都重要。所以為了練下盤，先得站樁，站缸，站各種玩意兒。寧爾升沒想到訓練中心這么現代化的地方居然真的擺了一個大缸在里面，並且自己還得去站它。

「我靠，這尼瑪怎么站啊…老娘我連爬都爬不上去……」

寧爾升站在大缸邊碎碎念著，隨後被歐陽蝶這天殺的掀進了缸里，那缸里居然還有水，弄得寧爾升渾身都濕了。

「你要死啊歐陽蝶！」寧爾升差點沒被嗆死。

「少廢話，給我站上去！」

一談到訓練武術，歐陽蝶就像是變了個人似的，整個人好似吃了槍葯，火氣十足，寧爾升有什么做的不到位的地方，她立刻就會上手打。沒錯，就是打，歐陽蝶說，她的功夫就是父親和師父打出來的，所以她也這么教寧爾升。

站缸可把寧爾升折磨死了，動不動就腳下一滑，跌進缸里，再不然就是跌到缸外，摔得不成人形。每一次跌下去，不論跌到外面還是里面，寧爾升都有一種司馬缸砸光的沖動。站完了缸，還得去站樁，樁更難站，所謂站梅花樁，不是說站在上面就完事兒了，還得擺出各種動作，踢腿，單腳站立，快速變化步伐，都得穩如泰山，否則就是功夫不到家。於是……摔著摔著就習慣了。

上午就是這些基本功訓練，練完了，寧爾升也覺得自己可以升天了。渾身散了架似的被歐陽蝶拽去吃午飯，被練得都失去了胃口，飯都吃不了多少。走路的時候，兩條腿都在打飄，感覺自己已經可以飄著走了，真不容易，寧爾升好想去日本和貞子拜把子。

到了下午，分成兩個段落。上一段進行一個半小時的散打和泰拳訓練，主要是對著沙包打，出拳，踢腿，肘擊，越狠越好。然後下一段，進入游泳時間，沒錯，游泳！當寧爾升看到歐陽蝶遞給自己的泳衣時她罵了一句：

「what a f【嗶——，老娘不會游泳。」

「不會游泳還不會學嗎，跟我來。」

寧爾升好不容易把自己塞進了一件尚算保守的泳衣之中，然後小心翼翼地下了水。學游泳這件事事後寧爾升回想起來還覺得心有余悸，她進泳池，學游泳是其次，更重要的是要鍛煉出拳速度，在水底出拳，阻力大，練習事半功倍。但問題是，就這么單獨練還好，如果還有一個人和你對練，並且那人善於使絆子，那就非常不爽了。

在喝了幾天泳池水之後，寧爾升終於學會了游泳，泳姿是極富藝術感的…蛙泳。並且她還學會了在泳池里躲避別人使絆子，並在水底飛速出拳反擊。天！這么苦逼的事兒居然聽起來這么吊炸天，這個世界是腫么了……

就在寧爾升以為一天就這么過去可以了的時候，晚上居然還有訓練，寧爾升感覺自己從頭到腳已經變白了，一陣風刮過，好似有粉末撲簌簌掉落。

老天，你放我回家吧……